骨盆後傾...怎麼用瑜伽來調整？
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骨盆後傾的表現▼
腰椎曲度變小，臀部曲線不明顯。
骨盆後傾最常見的姿勢是駝背和臀部下垂，這種姿態會導致重心向前，讓膝關節承重更多重量，最終可能導致受傷機率增加。
另外，由於骨盆部位是承載生殖功能和撐托臟器的重要位置，所以骨盆後傾還會影響內分泌和生理循環等。
導致骨盆後傾的主要原因▼
大腿後的緊
腹部肌肉緊
用瑜伽調整骨盆後傾
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1.蝗蟲式
趴下來，雙手在身後十指交扣
吸氣抬起胸腔、肩膀，雙手遠離臀部
雙腳離地，伸直抬高，保持10次呼吸
鍛煉下背部肌肉
2.上犬式
趴下來，雙手在肋骨兩側，
雙腳與髖同寬
吸氣抬起胸腔，手臂伸直，大臂向外旋
拉伸腹部肌肉
3.髖屈肌
站立，右腿上提綳腳背
雙手叉腰，左腿伸直
保持10次呼吸，換邊重複
鍛煉髖屈肌
4.手槍蹲
在上一個體式基礎上，彎曲左膝蓋
緩慢下蹲，保持10次呼吸，換邊
5.坐山式
坐立，雙腿伸直併攏回勾，雙手在臀部兩側
脊柱延展，保持10次呼吸
6.貓式/牛式伸展
雙手對齊肩膀，膝蓋對齊髖部，腳趾踩地或綳腳背
吸氣延展脊柱前側
呼氣低頭弓背延展脊柱後側
重複10次
7.大腿後側拉伸
半神猴式
左膝蓋著地，左腳踩地
右腿伸直回勾，身體往前延展摺疊，保持10次呼吸
站立前屈
站立，雙腳與髖同寬，往前往下摺疊，雙手抓大腳趾
稍微彎曲膝蓋，腹部貼胸腔，保持10次呼吸
8.臀部拉伸
仰卧，彎曲右膝蓋，右腳踝放到左大腿上方
彎曲左膝蓋，雙手抱住左膝蓋，抬起上背部
保持10次呼吸，換邊
你
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