你的不自律，不只是因為懶

來源：十點讀書（duhaoshu），作者：May，本文經授權發布。

經驗

心理

觀點

技能

 

01

你是一個懶惰的人嗎？

作家蔡壘磊問過很多人這個問題，結果有90%的人都認為自己很懶。

那麼你呢？是一個勤快的人，還是懶惰的人？

你有沒有過這樣的經歷：

本來打算好傍晚去運動，可是還要特地換一身運動服，然後走好遠的路才能開始運動，想想就心累，於是放棄了；

本來計劃好這周看完一本書，結果電視、手機的誘惑比書大多了；

本來想周末收拾收拾房間，可看著滿屋亂七八糟的東西，不知從何下手，算了，還是躺會兒比較舒服；

......

實不相瞞，原來的我也是這個樣子的，然後還不以為恥地把這些心理狀態和行為都歸結為「懶」，認為懶這種東西是天生的，太難改變了，於是就這麼放任著自己，成了典型的「我懂得很多道理，卻依然過不好這一生」。

直到有一天，同事給我推薦了蔡壘磊老師的《認知突圍》這本書，才發現，我其實不是真的懶，

「所有的懶惰、放縱、自制力不足，根源都在於認知能力受限。」

02

為什麼說是認知能力受限呢？給大家舉個例子就能了解了。

比如現在有人承諾給你一億，只要你在未來的十年里，每周看2本書，每天早上5點起來跑步1小時，並從早上7點拚命工作到晚上9點，再進行1小時的深度思考，然後才能上床休息。

做到這些，就把一億給你。相信在這種回報很清晰的情況下，很多人是可以咬牙做到的。

但是，如果這些事跟掙一個億有很強的關聯，卻沒有明確地跟你敲定一個億的合約，只是告訴你，這麼做一定能掙大錢，相信有99%的人都堅持不下來。因為很多人的認知還沒有達到那個層次。

再比如我今天去報個舞蹈班，很可能去了一兩次就再也懶得去了，因為在我眼裡，學習舞蹈給我帶來的好處，無非是提升提升自己的氣質，鍛煉鍛煉身體，而且舞蹈那麼難，還不一定學得會，所以我隨便找個理由，就能放棄那次的舞蹈練習。

而如果我能清晰地意識到，我學好了舞蹈，我整個人會更有自信，這種自信會幫助我在平時的工作生活中更有底氣，未來會在某一次的活動中因為這項技能獲得上司的另眼相看。那麼，我一定會更能堅持下去。

當回報不清晰明朗時，大部分人的動力就不夠了，從而表現出懶的特性，而有些人，有遠見，認知能力強，能夠看到普通人看不到的回報，所以他自然而然地選擇了努力。

所以，我們不自律，我們聽過很多道理卻依然過不好這一生，不僅是因為懶，很大一部分原因是我們認知的不足，不能很明確地知道昨晚這件事給我們帶來的實際的好處。

想改變這種情況，首先要做的，就是突破原有的認知，然後以切實可行的方法堅持下去。

03

接下來，給大家分享幾個突破認知、告別「懶惰」的有效的小方法。

1. 打破你對原有概念的認知

一個人的認知程度，多半是基於他的見識、閱歷。

所以，在工作之餘，要多學習，通過各個渠道了解行業內外的消息，跟上時代的變化；

遇事心要靜，不能浮躁，人在冷靜的時候，考慮問題才能不被情緒所左右，才能更清晰明了地知道自己真正想要的是什麼；

多看書，且不拘於類別，最好是各個方面的都看一些，這樣思維會更廣闊，對很多東西更能融會貫通。

2. 學會分解任務

當完成一個任務所需的時間很長，難度很大的時候，可能很多人做著做著就放棄了，這個時候，就要學會對任務進行分解，將大任務不斷地細分為每個小任務。

這樣，當我們獲得階段性的小成就時，就會獲得滿足感，從而給自己提供繼續努力的動力，困難的任務也在這樣一點一點的小小的滿足感中完成了。

分享一個我學習五魔方的經歷。五魔方有12個面

（感興趣的可以上網搜一下）

，難度比最常見的三階魔方大很多，可出於對魔方的喜愛，還是耐著性子，跟著網上的視頻學。

我不急於一下學完，而是每天學習一個小步驟，先學拼出一個面並對好前兩層，接著調整棱塊的顏色，再拼好除了頂層的所有層，最後拼好頂層。

不被看起來很難的步驟嚇倒，不急於求成，每次學會一小步，一點一點，愉快地學會拼整個魔方。

3. 試想如果沒有完成任務可能會帶來的後果

後果是客觀存在的，但對它的判斷卻是主觀的，由你的大腦和思維控制。所以當你想要偷懶時，不妨對偷懶的後果進行適當的加工。

比如，當你想要得過且過偷懶時，想像一下如果不努力工作，就會影響你們整個團隊的業績，導致直接領導被老闆批評，於是他可能會在老闆面前「醜化」你，下次升職加薪沒有你的份兒，你逐漸被邊緣化，被裁員......

想想就很可怕，於是你又能精力滿滿投入到工作中了。

4. 「得寸進尺」幫助你高效工作

很流行的一句話叫「玩的時候好好玩，工作的時候好好工作」。聽起來簡單，真正實行起來卻有一定的難度。因為人很難在長時間內保持精力集中，尤其是對原本工作的時候就容易分心的人來說。

這個時候，可以採用「得寸進尺」的方式進行精力的安排和規劃。

剛開始，將更多的經歷分配給娛樂、放鬆，集中精力工作的時間稍短一些，等你習慣了這樣的模式之後，再一步一步減少放鬆的時間。久而久之，長時間集中精力工作對於你來說就不再是煎熬，而是一種自然而然的事情。

5.做得最開心的時候停下來

先聲明一下，這個方法比較適用於時間跨度長，工作量大的任務，那些短頻快的工作還是要趁著靈感和興奮點都在的時候，一鼓作氣做完。

村上春樹寫作的時候有一個習慣，每當寫到很興奮的時候，他一定會停下來去做其他的事情，等到身體和腦子休息得差不多了，再接著寫稿。

因為之前停在了他寫得很開心的地方，現在接著寫，就不需要一個調整自己的時間，可以很開心地進入寫作的狀態，因為前面休息過，腦子也比較清晰活躍，寫作時就不容易卡頓，可以比較流暢地完成接下來的思考。

我們工作的時候也是一樣，當你要完成一份時間跨度長，工作量大的任務時，你很難保持長時間的精力集中、工作狀態良好，不妨在做得很高興的時候，停下來讓自己休息一下，休息過後以更飽滿的精力做接下來的事情。

6. 給自己唯一性的階段性獎勵

小時候你一定有這樣的經歷，或者你正在這樣教育你的小孩。

做完今天的功課，允許你玩一個小時的遊戲；

把這首曲子練熟，獎勵你一個你想要很久的禮物；

期末考試達到前幾名，暑假帶你去哪裡玩

......

這種方法很常見，也頗有成效，很多小朋友都吃這一套。其實，這樣的方法用在平時的工作任務中一樣很有用。

一樣任務經過分解之後，僅僅依靠小任務帶來的成就感，可能無法給你繼續下去的刺激，這個時候，你可以給自己增加以給唯一性的獎勵，也就是說，只有完成這個任務，你才可以獲得一個你之前一直很想要的東西，這樣，你就能獲取一輪的動力去完成接下來的事情。

沒有人是天生的懶惰者，我不是，你也不是。

別再為自己的拖延、放縱找借口。成功與否，能不能做到自律，很大一部分源自你對這個世界的認知。

多讀書，多學習，多經歷，不斷提升自己的認知能力，明白什麼是你真正想要的，並用正確的方法去完成計劃。

相信你也可以成為一個自律的人，然後昂起頭顱，高傲地說：「我明白很多道理，我這一生過得很滿意！」

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