快速減肥的神技能，除了運動這幾個技能真心服了！

如今，工作的繁忙已經在很大程度上縮短了我們的運動時間，不知不覺肥肉開始找上你。這次小編為大家推薦一種自己試驗過的名叫HIIT的運動方法，幫你短時高效地消耗卡路里。

大量出汗也可以提高人體的新陳代謝率，加速血液循壞，保養皮膚，總是是百利而無一害。下面，就讓小編來為你新風尚吧。雖然有的很奇葩，但也可以試試

把鏡子藏起來

「我成功減掉80磅的最大法寶就是，我把我家裡的鏡子都給藏起來了」，這樣可以令我更加專註在我的體重（數字）而不是我的體型上。在過去，大部分人（也包括我）在進行減肥時，總會看到鏡子裡面的自己瘦了，就因此對鬆懈甚至停下腳步減肥，但你知道你其實你並沒有真正的瘦下來，這只是一種視覺上的欺騙。

——Penny ，31歲，自從把家裡的鏡子藏起來後，4年內已經成功的減掉80磅（約73斤）

給自己設定一個可以承受並舒適的目標

我不會因為減肥而節食，因為這是屬於我自己的一種生活方式，而我選擇在健身房實行我的減肥計劃，起初因為自己的體型，每個人都會盯著我看，之所以驚訝，可能是看到過去的自己。第一個星期我就只在跑步機上走20分鐘，慢慢增加，從慢跑到快跑，在第四個月後，我才開始玩其它器材，令我可以這麼高效的減重方法是，你應給自己設立一個你認為自己可以舒適以及動力做下去的目標。久而久之你的體重就會無聲無色中的減掉

—— Asha Hussein, 30歲，14個月減掉了64斤。

學習如何管理你的卡路里

你見過吃貨能成功減肥的嗎？以下這位就是。Jazmine Fedora,雖然是名吃貨，但她卻有一套獨特的飲食管理系統，就是要知道每樣食品中所涵蓋的卡路里，薯片、糖果、家中零食櫃的所有食品都要記在腦子裡，當肚子餓的時候，就適當的分配各項食品中的卡路里、脂肪、纖維、蛋白質等，從而進行科學的飲食

—— Jazmine Fedora,25歲，四年內減掉45.3斤（人家是吃貨，進度是比較慢的）

（每周兩天）戒掉碳水化合物和白糖

在戒掉碳水化合物和糖分的第一周，往往是最殘酷和煎熬的，如果你是一個甜吃愛好者的話，你還會因此頭疼、失眠甚至變得脾氣暴躁。但只要撐過了，接下來就會變得相當容易，從實行當天開始就沒有碰過垃圾食品，早餐只吃兩個雞蛋補充蛋白質，午餐只吃沙拉、晚餐少量肉和大量的蔬菜，會在周末吃點黑巧克力來「欺騙」自己，工作日就變回健康的飲食當中。

—— Kelly Crosby, 33歲，8個月中減掉53斤。

給自己寫一封關於你為什麼要減肥的信

「我給未來的自己寫了一封你為什麼想減肥的信，在我需要它的時候，我會拿出來督促自己，這是一封真實存在的信件，而同時信裡面的內容也是相當的殘酷，正是它的殘酷，才促使我有足夠的動力把體重給減下去。我把這封信放在我的博客中，設定在一年後警惕自己有沒有達成目標」—— Sarie Bronish ，25歲，18個月減掉86斤。

還有一種方法，普通的有氧運動例如慢跑、騎車等最大心率往往達到150次左右，並且要至少運動30分鐘以上才有效果，因此每次有氧運動的運動時間大多數建議在60分鐘以上

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