在家就長膘？原地跑起來！不出門也能輕鬆瘦！

在家待著能幹什麼？

手機+空調+西瓜？

還是韓劇+空調+爆米花？

反正在家就是長肉的節奏！

長時間久坐不動，體重分分鐘上漲。

但即使是胖了，也並不慚愧！

還理直氣壯怪家裡太小、

怪最近下雨、怪健身房人多…

總之自己從不背長胖的鍋！

今天，小編介紹一種跑步新方式，

讓你不出門也能跑！

1平米，就能跑！

天氣不好、場地難找、健身房很吵，你總是有無數個借口不去跑步，但這次推薦的跑步方式，就是讓你無話可說！不限天氣、不限場地、不限健身房，給你1平米，你就能跑起來，它就是原地跑。

什麼是原地跑？

就和普通的跑步一樣，只是你不用向前沖，你只需待在原地邁開雙腿、甩開雙臂，保持一個跑步狀態。就像在自己的周圍限定一個小的範圍，所有的動作都在這區域內進行。

原地跑好么？

原地跑步與正常跑步感覺差不多，那它有什麼好處呢？

01

場地零要求

首先，原地跑對場地零要求是絕對的優勢！不需要特地找場地，即使是狹小的辦公室或者卧室，只要有1平米，你就能隨時隨地開始運動減肥！

你的跑步計劃再也不會被壞天氣打亂，想跑即刻就跑！

02

有效燃脂、減脂

無論是原地跑步，還是正常的跑步，在進行一定強度的有氧運動之後，都能有效燃燒體內的糖分和脂肪。但是，在單位時間內，原地跑步的燃脂速率不如正常跑步。因為你在正常跑步時，是需要用雙腿驅動自己的身體前進，而原地跑步不需要，所以運動效果會略低於正常跑步。

不過，只要你把握好節奏，保持足夠的強度和時間，原地跑步的燃脂、減脂的效果也是非常強悍的！可謂是一種特別適合運動小白鍛煉的跑步方式。

03

提高心肺功能

要想提高心肺功能，得在合適的心率區間進行運動。相比正常的跑步，原地跑心率上升較慢。

所以在原地跑步時，要盡量提高抬腿的頻率、動作幅度以及持續時間，使身體消耗足夠的氧氣，才能讓心肺功能更好地得到鍛煉！

原地跑步要怎麼跑？

原地跑步減肥法分解開來就是不間斷的腿部跑動，再加上上半身的擺動。方式有很多，一起來學一學：

後踢腿式原地跑

一側小腿向後踢，

盡量讓後腳跟去觸碰臀部，

腳尖落地同時，另一側小腿後踢，

雙腿快速交替後踢，

雙手隨著腿部節奏擺動。

前高抬腿式原地跑

抬起一側腿至大腿與地面平行，

腳尖落地，做原地跑步狀態，

快速交替抬腿，

雙手隨腿部節奏擺動。

彈力帶前傾式原地跑

彈力帶一端連接固定點，

另一端連接綁在身上的腰帶上，

軀幹微向前傾，

雙臂前後擺動，開始跑步。

前腳掌先落地，讓彈力帶阻力儘可能最大。

原地前後跑+高抬腿

呈跑步姿勢，

原地慢速跑步，

持續10秒左右。

然後，向前邁出一步，

高抬起另一條腿，

隨後回落，並退回原地。

依次換邊，

雙臂隨節奏擺動。

原地耐力跑

原地慢跑，雙手有節奏地擺動，

保持平緩呼吸，堅持60分鐘。

溫馨提示

●原地跑步與正常跑步一樣，注意跑前熱身、拉伸；

●一定要穿鞋！光腳原地跑會讓小腿承受較大的作用力，對腳的損害也很大，所以穿一雙合適的跑步鞋對跑步來說是很重要的；

●最好準備一個腳墊緩衝作用力，防護膝蓋；

●注意傾聽身體的聲音。如果出現身體不適，請立即停止跑步。如果跑步第二天出現渾身酸痛，當天應減輕跑步強度。

跑步的條件哪需那麼多，

給你1平米，就能隨時隨地跑起來。

再也不怕跑步計劃被天氣打亂，

安心跑，堅持瘦！

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