我不是精神健康專家，而是一個希望建造者。我覺得這是我活著的終極目標，超過人世間其他任何事情。如果你認真想一下你就會知道，希望是你變好所需要的最重要的東西。因為一旦你認為明天不再美好，你將會有麻煩。

但希望不會從天而降，需要練習和耐心。以下是我建立希望的3種方法，或許能對你建立希望有所幫助。

（一）設想一個健康的自己

這是一位精神科護士向我介紹的「設想自己完全好了」的方法。我會在頭腦中構想出一個神態平和的女人，她穿著粉色的太陽裙，留著法式大波浪，雙眼的神情透漏出真正的平靜，似乎沒什麼能夠打破她的平靜。她不懼受到過家庭暴力的傷害。她不會有強迫意念。她是平靜的象徵。當我想像這個形象時，我能感覺到希望，似乎將來我也可以變成她那樣。

（二）想想那些證據

當我的希望減弱時，我會快速翻閱我的情緒日記，親自看看，在那段地獄般的生活里的某些時刻我的自殺指數曾經從5降低到理想值0。當我認為我無法再在這個地球上多活一分鐘的時候，這些觸手可及的記錄可以說明：或許下一小時抑鬱癥狀就會緩解。就像那句名言所說：「在特別困難的日子裡，當我覺得自己無法忍受的時候，我會提醒自己：到目前為止我已經成功走過了所有困難日子。」這句話太棒了！

（三）聞玫瑰花香

對於Emily Dickinson來說，「希望就像長有翅膀的鳥兒，棲息在我們的靈魂之木上，哼著沒有歌詞的旋律，永不停歇。」

對於我來說，希望是帶有花瓣的東西，如玫瑰，所以我在四周布滿了玫瑰。我的桌上放著一盒干玫瑰花瓣，一個讀者送我的玫瑰珠寶盒（裡面有玫瑰油，玫瑰便利貼，玫瑰香水），還有一個拿著玫瑰的玻璃天使塑像。

如果你有一個希望標誌（某種能夠提醒你痛苦過後還有美好生活的東西），那麼將其在你的周圍貼滿。這樣當你看到這些標誌的時候，你會得到釋放，重獲希望。

編譯：健心家園