幾個簡單動作治療肩周炎
關節變得不靈活,如果不注意關節保養的話,很容易讓關節受傷。肩周炎特別常見,一般女性發病率要高於男性。那麼如何治療肩周炎呢?治療肩周炎,您不妨常做下面幾個小動作。
甩臂:兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作,各做18次。
拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打後背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打後背,共拍打50次。
抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然後右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。
懸垂鍛煉:利用單杠或樹榦等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。
旋轉肩膀:先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。
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TAG:麥瑞骨科李連蓓主任 |
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