這5種人是"ai癥候選人"！你可能也在其中！

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世界衛生組織報道，全球每年約有1400萬人被診斷出ai症。在未來20年新型ai症病例將增多70%，如果沒有穩定可靠的治療措施，每年全球ai症死亡人數將從820萬人升高至1300萬人。

有專家指出，如果減少以下5種不良生活習慣，就可能會將你從「ai癥候選人」的名單里刪除。

5種人是「ai癥候選人」

1、喜歡賴板凳

上班一坐就一天，回家陷在沙發動也不想動。千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患ai幾率；日本醫學家發現，胃ai患者大多平時吃得太飽和久坐不動；

美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸ai的可能性高40%―50%，男性還易罹患前列腺ai。

專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

2、常吃剩飯剩菜的人

胃潰瘍等慢性胃病患者得胃ai的幾率比其他人高很多。本就有這些疾病的人如果還總吃剩飯剩菜，其中潛在的細菌可能誘發胃ai。

酗酒者也應警惕，因為酒對身體的傷害也是全面的。喜吃高鹽飲食、腌制食品，特別是沒腌透的食品的人，胃ai患病率相對較高。

應該多吃綠、黃色蔬菜；少吃咸、腌、干硬、發霉的食物。

3、果蔬吃得少

大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了很多現代人的通病。千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。

由著性子吃一是會造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺ai、前列腺ai等多種ai症有關。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。不吃蔬菜水果，會增加患結腸ai的風險。三是導致缺乏維生素。

專家指出，

要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當於一副撲克牌大小。

粗茶淡飯才是遠離ai症的最好辦法。

4、老是憋大便

想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時找不到衛生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時間長了，就會出問題。

糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等，在腸道里積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。據調察，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸ai的主要原因。

專家建議，一定要抓住一天中「便意」最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閑的晚上。

吃完晚飯後散散步，對腹部進行順時針按摩，然後無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。一般3-5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，

不要長時間呆

在廁所看書看報。

5、老喝滾燙水

很多人喜歡閑暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現沖現泡「趁熱喝」的茶，可能為食道ai埋下隱患。原因就在於，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生ai變。

專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。

帶餡兒的食物可能外面不燙裡面燙，吃的時候尤其要當心。喝熱飲千萬不要用吸管。

7個飲食秘訣可防ai

1、蔬菜：動物性蛋白=2:1

吃蔬菜要多吃深色蔬果，因為蔬果類含有許多抗ai營養素，而且顏色越深，所含的營養就越多，包括深綠色、紅色和橘色。除了本身營養豐富外，它們也能幫助你維持健康的體重，而肥胖往往是許多ai症的因子。

2、多喝水

喝水不只能解渴，還能稀釋膀胱中致ai物質的濃度，並且讓你更常排尿，讓致ai物質更快從體內排出，能提高保護你免受膀胱ai的侵襲。美國ai症協會建議每天至少喝8杯水。

3、吃一頓豐盛的早餐

葉酸是B族維生素的一種，能對抗大腸ai、直腸ai與乳ai。你可以在一些早餐中找到它，如強化的麥片，全穀類食品，還有柳橙、瓜類和草莓。

其他葉酸的來源有蘆筍和蛋，豆類、菠菜和長葉萵苣。葉酸最好的來源不是補充劑，而是攝取足夠的蔬果以及穀類食品。

4、食品不要過度加工

少吃臘腸、火腿和熱狗，可幫助降低大腸ai和胃ai的風險，日常生活中少吃經過煙燻和腌漬的肉類食品，也能減少從這些加工食品中吃進致ai物質的機會。

食物要以清淡為主，高溫油炸、燒烤肉品，會產生致ai物質，而燉煮、清蒸產生的壞分子則相對較少。無論如何，當你享受這些美味的肉類時，記得同時要搭配大量的蔬菜，以達到營養均衡。

5、吃糖要控制

糖分本身並不會直接造成ai症，但是它會讓你吃不下其他更營養的食物。而且糖分的熱量大多很高，吃多了肥胖也容易上身，而體重過重則是致ai因素之一。水果不僅含有健康的維生素，它的自然甜味通常也是建議攝取糖分的來源。

6、就著蔥蒜來吃飯

專家指出，大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致ai物亞硝酸鹽的含量有關。有研究表明，多吃大蒜的人得胃ai的風險會降低60%。

大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

7、吃飯的時候細嚼慢咽

調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃ai的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道ai症風險。

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