你認為喝水很簡單？但是90%的人都喝錯了，這樣喝不僅健康，還能瘦10斤

你每天喝多少水呢？是喝多了還是喝少了呢？我們每天都要補充水份，但是你知道補多少水份才合適嗎？補少了會嚴重傷害健康，補多了無益健康。據調查顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人直到渴了才喝水。專家建議，好水是最廉價、最科學、最有效的保健品，喝水也有一套「健康經」，不要等到口渴再喝水，久坐不動、經常熬夜、大運動量等人群更要多喝水。那麼怎麼喝水才健康呢？

早上喝水的好處

刺激胃腸蠕動。經過一晚上的代謝，早上起床後人體腸胃已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

補充體內水分。晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水的狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

使大腦清醒。水會增加血容量，促進血液循環，讓大腦迅速恢復清醒狀態。水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。

改善便秘狀況。早上一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，若前一晚先把水擺在床頭，一坐起來立刻喝下去，效果加倍。常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低於常溫。

早起喝水有講究

喝水時別太快。早上喝水要小心吞咽，飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐等。

飲用適溫開水。不要太熱也不能太涼，長期喝太熱的水易損傷食道，喝太涼的水容易損傷脾胃。建議最好是溫水而且溫度接近室溫。

飲水300毫升。一個健康人每天至少要喝7~8杯水約2.5升，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床是新的一天身體補充水份的關鍵時刻，此時喝300毫升水最佳。

早上空腹喝水。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。

早上別喝這些東西

水龍頭的水別喝。有人習慣早晨起來打開水龍頭喝水，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的。這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬污染水。

咖啡牛奶別喝。咖啡牛奶也不宜作為清晨的第一杯飲料，這些物質並不能提供機體所必需的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。

別喝鹽開水。早上起床時，血液已成濃縮狀態此時喝一杯白開水可使血液得以稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。若喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾，可能使血液更高，危害健康。

久放後的開水。開水久置以後，其中含氮的物質會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，更是加重了亞硝酸鹽的生成。

別喝碳酸飲料。早上起來一杯水最好，不要喝市面上可樂、汽水等碳酸飲料。可樂汽水等碳酸飲料大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。

·喝水忌「暴飲」

喝水和吃飯一樣，都需要細嚼慢咽，不能猛喝猛灌，一杯300毫升的水差不多應該在10分鐘左右一扣一口的慢慢喝完。少量多次，以免增加腸胃負擔。

所以，水之於生命還是至關重要的。

溫馨提示：

每天不足6杯水

上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水， 為什麼現在只有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來自於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

不按體質喝水、飲料代水

很多人以飲料代水，無異於花錢買病。不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

晨起不喝水，到老都後悔

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水 可降低血液黏度，增加循環血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食慾；第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

吃咸了不馬上喝水

吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量 的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

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