你知道健身最經典動作嗎？不知這7組你是否了解！

看多了健身文章，你會發現健身中有些動作術語被提及的頻率相當高，比如深蹲、卧推、引體向上，大概廣場舞大媽都能隨口說上幾個。

1深蹲:深蹲被喻為動作之王，是提高腿部力量的最好動作，有效增強腿部肌肉；同時刺激全身肌肉，讓身體釋放睪丸酮，加快肌肉生長；還能提高心臟機能。

2硬拉:硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉和直腿硬拉，前者主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，後者主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

3卧推:杠鈴卧推是鍛煉胸肌的經典動作，它比固定的器械有更好的鍛煉效果，重量上可以自由調節。這樣能打造出更完美的胸.

4肩上推舉:不及卧推熱門，但其重要性仍不可小覷。肩上推舉能同時訓練整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三頭肌以及前鋸肌。

5雙杠曲臂:雙杠屈臂就相當於上半身的深蹲，能有效提升體能、訓練胸肌及三頭肌。

6引體向上:引體向上能夠訓練背部所有肌肉、前臂、二頭肌及腹肌，你能找到任何理由不好好訓練引體向上嗎?

7俯身划船:背部肌肉除了負責下拉，還能進行划船的動作，俯身划船是最基本亦是最重要的划船動作，一對啞鈴或一枝杠鈴就足夠了！

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