上班族大腿特別粗有什麼有效的瘦腿方法，4個輕鬆動作塑造小細腿

粗壯的大腿，實在礙眼，每當購買褲子時，都需要加大碼的，真鬧心。該怎樣才能快速減掉大腿上的贅肉呢?下面小編分享腿部減肥動作，讓你輕而易舉地將腿部的贅肉擊退，還你纖纖小細腿。

1、每天刮腿二十分鐘：

每天刮腿20分鐘，一個月減8斤買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

2、瘦腿操：

自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次。

3、堅持腿部按摩：

按摩是瘦腿最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩瘦腿是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，既省事又簡單的加速脂肪燃燒。另外，在按摩的時候，特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但瘦腿效果會更好。

4、粗鹽最快瘦腿方法瘦腿原理：

根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。

怎麼用粗鹽瘦腿美腿：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水衝掉，之後開始洗

腿變粗的主因就是吃

　　我們都知道，想要擁有漂亮的體態，80%靠飲食、20%靠運動，少食多餐是減肥永不變的鐵律。每餐間隔3小時，每次以一個手掌大小的食物為限，就可起到減肥、維持體態的效果。除此之外，好萊塢女星們在有重要活動或演出前兩禮拜，會嚴格忌口，戒酒精、減糖、吃無麩質的食物。

下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

　　大量喝水對於改善下半身肥胖有關鍵性影響，每天要喝8瓶礦泉水，喝水的好處除了提升代謝外，也可幫助久坐的上班族增加運動量。需要注意的是：如果想減去下半身脂肪，就盡量不要喝咖啡，因為咖啡會促使吃甜食慾望，反而容易攝取過多的糖分，對於減肥不利。

澱粉挑時間吃

　　澱粉的主要功能是給予身體能量，但傍晚後我們的身體其實並不需要太多的能量，將優質的澱粉食物放在早上、中午即可，晚餐盡量以蛋白質及蔬菜為主來補充營養即可。

常吃香蕉有助瘦腿

　　將香蕉作為晚餐食用，對於正處在減肥階段的朋友來說再合適不過。一根香蕉的熱量為86大卡，遠遠低於一碗米飯的熱量。而且香蕉富含大量的鉀離子，可中和身體內過量的鈉，以緩解下半身的水腫情況。另外，香蕉中的水溶性食物纖維和寡糖可改善腸道菌群、增加飽腹感，不僅能瘦腿，還能緩解便秘瘦小腹。

除了在日常飲食方面需要多加註意外，還應搭配合理的腿部運動，幫助緊實腿部肥肉，塑造流暢的腿部肌肉線條。

瘦大腿及側腰

　　身體朝向一側，以貼近地面方向的手臂和腳作為支撐點，保持身體重心的平衡，將遠離地面一側的手、腳大幅度伸展開，然後再向側腰部蜷縮。單側腿重複20次。

綜合瘦下半身

　　立身開合跳的動作被公認為是最能鍛煉下半身的動作之一。在進行的過程中，需要注意對膝蓋、腳踝的保護，避免出現關節扭傷。

快速瘦腿的十個方法

正確的站姿和坐姿

站姿：伸展嵴背，將肩膀往後拉開。肩膀高度保持左右水平，上腹有如向上拉提般的伸展，重點在於臀部不要突出。伸展：雙手筆直伸長，接著慢慢由兩側放下，這個狀態最接近正確姿勢。眼睛直視前方，肩膀向後打開，指尖伸直。坐姿：坐在距離椅背三分之一的位置，背挺直不要靠在椅背上，以腹部與背部肌肉支撐上半身。背要挺直，不要靠在椅背，腰與膝蓋呈直角，膝蓋併攏腰與臀部呈九十度。

乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

直升機操

以椅子支撐重心的基本姿勢站立時挺胸並伸展背肌，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。下腹用力，慢慢呼吸。將左膝提到腰的高度數到五，同時將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度。大大向外側旋轉記得保持步驟2的膝蓋高度，直接將膝蓋向內彎，並使用大腿的力量向外側旋轉。慢慢數到五，轉到旁邊，再數到五把腿往後拉。在正後方停止，並拉到最高點保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動作重複作三次。

天橋踢運動

刺激以及強化大腿整體肌肉，令大腿曲線更結實，並令血液循環及能減少橙皮脂肪。先在一個空曠的位置平躺著，並豎起膝蓋及保持吸氣呼氣的狀態。慢慢把屁股抬起，並用雙手支撐腰部。注意腰部到膝蓋部分呈一條斜線，並且保持兩邊平衡。維持以上的姿勢，之後把其中一隻腳往上抬起並伸直。腳尖向頭部的方向彎曲，並下降至膝蓋的高度，再抬上來。腿向下時，腳尖是直狀態；腿向上時，則把腳尖向頭的方向彎曲。完成後以上動作後，則可換另一隻腳。

揉腿肚

首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

夾抱枕操

好處：鍛煉大腿內側肌肉說明：大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽，就會附著脂肪。雙腳併攏站立時，大腿上下有點空間是最美的腿型，就讓我們把這個當作最終目標吧！把抱枕夾在兩膝之間。大腿內側用力推擠抱枕，保持這個姿勢靜止10秒放掉力氣，放輕鬆，這組動作重複作三次。

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