最傷腰的5個姿勢，男女通殺！3個簡單動作拯救你的腰

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現代人中，大家的腰多多少少都會有些損傷。你肯定聽身邊的人或者自己說過——「哎呀，我條老腰啊」

其實，生活中某些不良姿勢和動作，都會造成腰部負荷過大，久而久之，腰就出現癥狀了。

因為錯誤的動作繼續存在，腰依然不斷「受傷」，所以腰痛也時時反覆。

所以，日常生活避免傷腰錯誤動作，核心肌群穩定，腰痛便會遠離你。

那麼，哪些動作最傷腰呢？

這些傷腰姿勢，以後別做了

01

搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

所以，不要只想著靠【腰】來搬東西，也多用用腿啊！

正確姿勢：重物盡量靠近身體，屈髖屈膝，整體發力

02

伸頭弓背、葛優躺，坐姿不對

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、葛優躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確姿勢：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背盡量緊貼椅背

03

單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

正確姿勢：雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

04

仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。事實上，早上起來腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床，很容易把腰閃了。

正確姿勢：起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

05

站得太久

腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰酸痛、脹痛，就不自覺地想到：

其實不用緊張，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

腰肌勞損：可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出：位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感。具體需要通過CT或核磁共振來確診。

改善腰痛，試試3招

1

隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換身體姿勢。

2

多睡硬床

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

3

多做有益於腰的鍛煉

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。可以多做這3種鍛煉：

倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

游泳

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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