常常看到媽媽們說，每天一到寶寶的小覺時間就如臨大敵，顫顫兢兢。抱進房間，噓噓噓拍拍拍，唱歌唱到要缺氧了，從哄睡到閉眼簡直就像跨越了一個世紀。要麼就是放不下，要麼就是一放就哭，搞半小時，結果只睡個30分鐘，一個睡眠周期之後就秒醒，完全不給你面子的。

不是說好了勞動就有收穫嗎？為何勞動果實如此酸澀呢？

然後又硬著頭皮去接覺，接啊接，拍啊拍，感覺整個人耐心都快磨沒了，煩躁指數快要爆表。焦慮媽哄到後面就會火冒三丈，淡定媽哄到後面就是自己打瞌睡。然而寶寶你怎麼還不睡呢？

小時候大家都希望擁有這樣那樣的超能力，現在如果有的選，我只希望老天恩賜我萬能催眠術。

每天在哄寶寶睡覺這件事上花了太久時間，並且這件事讓你覺得非常苦惱？今天口袋育兒就聊聊怎麼改善「哄睡」的事情。

合理的入睡時間

通常來說，健康的入睡時間，不論是哄睡還是自主入睡，從清醒到進入睡眠狀態大約需要15分鐘左右。

寶寶在這個過程中，從活動狀態，到醞釀睡意，逐漸平靜，再到眼神迷離，身體動作減緩，呼吸變慢，最後完全睡著。

入睡時間太長

如果寶寶需要被抱著走拍啊拍，每次都要費上九牛二虎之力半小時才睡。從準備睡眠到真正入睡的時間過長，通常有以下幾個原因：

1、放電不充分，不夠累

高效放電玩耍兩個小時，和清醒的抱在手裡兩個小時，效果是完全不一樣的。

在清醒時間充分放電，小月齡多趴著玩，大寶寶多滾多爬，帶出去玩都是特別好的耗能方式。

2、醒太久

很多媽媽以為醒久一點，拖延一點入睡時間，寶寶就會睡得更香入睡更快，可惜通常事與願違呀。

6個月以下的寶寶容易過度疲勞，清醒太久就很難平靜入睡，哄睡會變得異常困難。大寶寶玩耍太久，錯過小睡時間，也會有停不下來的感覺。

要盡量留意寶寶的清醒時間，在合適的時間安排休息。

以下是大滿根據睡眠書籍及諮詢經驗總結的各月齡清醒時間、小覺安排及睡眠時數的參考。

3、哄睡方式不合適

如果寶寶不喜歡你的哄睡方式，過度的哄睡反而是在干擾寶寶進入睡眠狀態。

4個月以上寶寶對拍睡，抱睡等有可能出現抵抗情緒。有時候，任由寶寶玩一下或者小哭一下，而不是一直盯著寶寶用力哄，在他需要安撫的時候給予適當安撫，他會更容易入睡。

如果一直以來都沒有形成固定的入睡方式，一會抱睡、一會奶睡、一會又讓寶寶哭著睡的，寶寶學習不到在同一種安撫方式下平靜安穩地入睡，家長做法的不斷變化也會讓入睡過程變得非常掙扎和漫長。

找到一個寶寶舒適，家長負擔較少的入睡方式，保持哄睡方法的一致，或引導寶寶自主入睡，都會將入睡時間縮短到合理範圍。

4、缺乏過渡

不論是在日間小睡或是睡晚覺前，當我們為寶寶安排從玩耍環境到睡眠環境的轉換時，讓寶寶逐漸平靜放鬆的睡前儀式不可或缺。

我們可以通過給寶寶按摩，講個故事，拉上窗帘等方式營造氛圍，寶寶在舒適昏暗的睡眠環境下會更容易入睡。

5、大寶寶軟磨硬泡，拖延入睡

寶寶在學步期後逐漸發展出自我意志，試圖來挑戰爸爸媽媽的底線，不配合穿睡袋或刷牙，拒絕上床睡覺，聽完一個故事還想要求聽一個，這都是常有的事。

這時候，家長應該守住自己的底線，要知道充足的睡眠對孩子益處多多，並且孩子晚上睡得少，在白天脾氣會更差，更容易抗拒睡眠，導致不肯睡，睡不夠的惡性循環。

這時候，我們可以使用睡眠提示小物，來明確地告訴寶寶現在就是必須睡覺的時間。小夜燈的完全熄滅，安眠曲的完結，強調故事最後的結尾等都是很好的提示。

當寶寶長到2-3歲以上，擁有更多溝通和表達能力的時候，可以使用「機會卡」這樣的睡眠小道具。「機會卡」可以是一塊小手帕，一張安全的自製小卡片，載體形式並不重要，家長和寶寶賦予它意義即可。

讓寶寶帶著「機會卡」上床，如果她哭鬧喊人，那麼家長可以進房間，明確告訴她可以使用「機會卡」，比如用於交換爸爸的一個擁抱，再哼一首小曲子，喝幾口水等小福利。使用過後，家長和寶寶都要信守諾言了哦！

入睡時間太短

入睡時間過短也也有問題？當然。想想你什麼時候會秒睡？累到不行，非常缺覺的時候才會這樣呀。寶寶也是如此，上床秒睡並不是健康的入睡。

更難搞的是，秒睡看起來很美好，但常常伴隨著小覺短、秒醒過來哭鬧、接覺難的難題。所以還是要留心寶寶的睡眠信號，了解寶寶的睡眠需求，預防累過頭去睡的情況。

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