整天盯著電腦，拿什麼拯救乾澀疲勞的電腦眼？

很多人上班對著電腦6、7個小時，回家路上拿出手機玩把王者農藥，到家上個網課，睡前刷刷票圈……平均計算下來，每天對著屏幕的時間至少有8-9個小時。

每天都這樣長時間使用電腦和其他電子設備（手機，ipad，電子閱讀器等），很可能出現一系列眼部不適的癥狀，即為電腦視覺綜合征(CVS)，俗稱電腦眼。

電腦眼的主要癥狀有以下幾種：

1.視疲勞

眼睛長期集中在電腦或其他設備上，內眼肌是緊繃的，這種緊繃會導致眼睛疲勞，甚至出現灼燒感、紅腫。

|圖片來源:123rf圖庫|

2.視力模糊

視力模糊指視覺銳度喪失，並且失去了看到小細節的能力。視力模糊有時和眼睛無法穩定聚焦在電腦屏幕上，不斷變化焦點相關，比如視線在鍵盤和電腦屏幕之間來回切換。

3.眼睛乾澀

眼睛乾澀，顧名思義就是眼睛濕度下降。人體是通過眨眼分泌眼淚來為眼睛補水的。但是在使用電腦工作的時候，人們眨眼的次數僅為正常的一半。

4.頭痛

顯示器的亮度和對比度會產生間接眩光，從而導致視覺疲勞和頭痛。

5.肩頸疼痛

當看屏幕上的內容費力時，我們會改變姿勢，身體前傾，好讓眼睛離電腦更近，這樣的錯誤姿勢會導致肩頸酸痛。

|圖片來源:123rf圖庫|

為什麼看電腦比看書更費眼？

看3小時電腦比看3小時書本更容出現眼部不舒服的情況，這是因為眼睛和大腦對電子屏幕和紙質書籍的反應不同。紙質書籍字體黑色，輪廓清晰，背景為明亮的白色，文字、圖片與背景對比鮮明，這些都讓眼睛更容易聚焦。

相比之下，電子屏幕上的文字和圖像邊緣並不清晰，屏幕上的字元是由很多個點或者像素組成，使得眼睛不容易聚焦，想要看清楚屏幕上的內容更費眼，更容易出現上述不良癥狀。

7個方法，拯救電腦眼

以下方法可以幫助減輕電腦眼的癥狀，讓眼睛更舒服。

1. 調整電腦屏幕的位置：

電腦屏幕最佳位置：屏幕中心距離眼睛40-75厘米；且屏幕的位置應該滿足讓眼睛向下注視，而不是平視或仰視，向下的最佳角度為15-20°。

|圖片來源：American Optometric Association (AOA)|

2.正確擺放其他材料：

如果你在工作中需要用到其他書籍或材料，應該放在鍵盤上方，屏幕下方。如果不能實現，可以在顯示器旁邊放置一個文件架。這樣做的主要目的是讓頭部不用大幅度移動，讓眼睛更容易聚焦。

3.合適的光線：

周圍長時間且亮度強的光源，如屋頂熒光燈、檯燈及大的窗戶，均可使電腦屏幕圖像變得模糊，產生反射及眩光而引起眼部不適。應該在日光太強時拉上窗帘，用瓦數小的燈取代瓦數大的，確保電腦的亮度和對比度是舒適的，避免來自電腦和燈的直接強光。

4.增加反抗膜：

在屏幕上加抗反射膜(antiflection film，AR)可使眨眼次數不降低及改善視覺疲勞。

5. 調整坐姿：

椅子上應該有舒適的墊子。椅子的高度應該調整為腳可以平放在地板上。如果你的椅子有扶手，那麼在打字的時候，應該調整它們以提供手臂支撐。

6.使用滴眼液：

人工淚液對緩解眼睛乾澀和疲勞有幫助。

7.注意休息：

為了防止眼睛疲勞，在長時間使用電腦時，要安排休息。可以嘗試美國眼科學會的20-20-20法則，即為每隔20分鐘，休息20秒，看向20英尺外的遠處（約為6米）。

|圖片來源：American Optometric Association (AOA)|

在搬磚賺錢奔向美好明天的路上，一定要注意保護眼睛，以上方法執行起來並不困難，記得加入行動清單喲。此外，需要提醒的是，每年例行眼部檢查也必不可少的。

參考文獻:

1. 孫葆忱,重視電腦視覺綜合征的防治

2. American Optometric Association (AOA). Computer Vision Syndrome

3. Troy Bedinghaus. Computer Vision Symptoms：Recognize the Symptoms of Computer Vision Syndrome

題圖來源：123rf圖庫

文：大王

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