感受脂肪的燃燒 練出手臂緊實優美線條消滅「拜拜肉」!
你知道肉肉的手臂會帶來多大的視覺衝擊嗎?
「纖細的手臂會讓人覺得你很苗條,而上身的曲線比其它部位更顯眼。完美的肩臂線條會顯得整個人都很健美,而且針對手臂肌肉群的運動最容易見到成效。」所以,如果想鍛煉手臂肌肉特定的肌肉群,那麼使用啞鈴是最有效的——你準備好感受脂肪的燃燒了嘛?
雖然夏季已經過去,但是無論何時,結實的雙臂搭配上裝,都將使你顯得更加優雅。雙臂平時可能缺乏鍛煉,其實只要稍加註意,就可以看到效果。在開始正式訓練以前,先告訴大家幾個日常就可以偷偷做的緊實手臂小妙招,要美就要動起來,我們一起用力揮別讓人有點害羞的蝴蝶袖吧!
胳膊的贅肉讓你顯得虎背熊腰,自然告別少女感。沒法穿「少女牌」弔帶!
消滅拜拜肉
大家可以根據自己的力量從5-15磅中選擇兩對不同重量的啞鈴,想要線條緊實優美的手臂,從今天開始堅持14天,你就能看到效果哦!
左右交替啞鈴上舉,3*15個
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雙手握住啞鈴背部挺直,舉過頭頂,3*15個
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站立手臂伸直,向外平舉,3*15個
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雙臂由內向上平舉,3*15個
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站立身體稍稍向前傾,雙手手臂伸直向正前方平舉,3*15個
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手肘彎曲向外,左右交替上舉,3*15個
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手肘彎曲向內,左右交替上舉,3*15個
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手肘彎曲併攏,左右交替上舉,3*15個
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可以用椅子做輔助,方向支撐3*15個
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健身房器械訓練,主要針對三頭肌硬拉,3*15個
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Tips:不標準的動作既起不到鍛煉的效果,還可能會帶來不必要的傷痛哦。
如果你的體脂肪比率超過25%,還要多做有氧運動刷脂,結合這套瘦手臂動作,才能起作用哦!
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