醫生多年經驗總結：比飯後百步走還要好的保健法！越早知道越好！

現在越來越多的人在追求一些簡單方便的養生方法。隨著生活水平的提高，人們已經不滿足於吃飽穿暖，優越的環境導致很多人處於亞健康的狀態。所以好多人都會選擇飯後有時間就抓緊時間運動下，都會選擇飯後百步走的方式。其實，想要擁有健康，我們有很多選擇，日常生活中一些小動作也能簡單有效地達到目的。下面小編帶大家一起了解下吧。

1、遠離酒和葯

不要以為自己體質弱，生了病就想吃藥。遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。另外，許多藥物服用後是經過肝臟代謝，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。而長期飲酒易導致酒精性肝炎，損害肝臟的解毒功能。

2、多吃蔬菜水果

世界衛生組織飲食營養與慢性病預防組織建議，每天至少吃400克（5份）果蔬。吃多種果蔬有助於降低心血管疾病、糖尿病和中風等疾病危險。

蔬菜和水果還對肝臟有保護作用，這是由蔬果中的維生素、礦物質、纖維等之間的相互作用產生的。其中，綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果的預防肝病的作用最強。

3、晚11點前睡覺，堅持不熬夜

晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。所以「晚睡族」應盡量調整作息時間，盡量在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處於深度睡眠狀態，有利於血液回肝解毒，保證全身健康。

4、加強鍛煉

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，控制體重增長，都稱得上最好的「藥物」。

即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

5、吃飯充分咀嚼

吃飯時間至少保證20分鐘，一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

這些比飯後百步走還要厲害的保健法，是醫生經過多年實踐的經驗總結，堅持用這些方法來指導生活，能夠帶來全身的健康。還有一些事養生的方法，有興趣的朋友也可以學習下。

一、食療養生

食療就得要說到薏米了，薏米祛濕效果是杠杠的，很多朋友都喜歡用薏米煮很多食物，什麼薏米冬瓜粥、薏米桂圓粥、薏米蓮子百合粥、薏米紅豆粥、薏米南瓜粥，下面讓我們一起來了解下薏米到底是何方神聖吧。目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產， 金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈 提前浸泡，放進煲中加水煮至爛熟開花盛出。

薏米山藥粥

材料：山藥：芡實：薏米=1：1：1

做法：1、將材料洗凈，覆蓋保鮮膜，浸泡一夜。

2、連水帶 料一起放進打漿機。

3、充分打碎成粉漿。

4、倒入砂鍋中，大火燒開轉小火，根據口味添加適量冰糖，邊攪動邊煮10——15分鐘。

二、針灸養生

保健灸法是中國獨特的養生方法之一，不僅可用於強身保健，也可用於久病體虛之人的康復。所謂保健灸法，就是在身體某些特定穴位上施灸，以達到和氣血、調經絡、養臟腑、延年益壽的目的。

三、熱水泡腳

用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。其實，只要在水中加點中藥，它還可以起到其他的作用呢，熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。腳是人體中離心臟最遠的部位，腳也是穴位的集中區冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生和保健作用。 泡完之後睡覺很舒服。

總結：你在養生嗎？你用什麼方法養生？

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