一個動作能自查肩頸是否有問題，記住一個穴位兩個方法！

本文專家觀點：

原國家游泳隊隊醫 魯建東

廣東省中醫院針灸科主任醫師 謝 煜

中國人民解放軍第三〇九醫院綜合骨科副主任 王亮

這個動作就是：

用自己的手向後去摸同側的耳朵，你能做到嗎？

如果做到了，代表你的頸椎、肩關節功能良好，靈活性足夠，但是一定要兩側都要試一下，兩側都要夠得到才算全面好。

如果做不到，那麼問題來了，這代表著頸椎或者肩關節出了問題。

如果發現自己不能摸到耳朵的時候，通常也會伴隨著以下癥狀的發生：

• 1. 看電腦一會兒，頸椎後面肌肉僵硬，特別想仰仰頭；

• 2. 當床上玩手機，一會兒就會覺得頸肩發木，嚴重的會出現手指麻木；

• 3. 經常發生落枕，一覺醒來脖子痛，不能轉頭了……

保護肩頸記住一穴兩方法一個穴位：肩髃穴

立秋雖在兩暑之間，但立秋的清晨早已透著絲絲涼風。如果過於貪涼，加之肩部長期暴露在空調冷氣下，就容易誘發肩周炎等肩部疼痛病症。按揉肩髃穴，可以給肩部提前做好防護、緩解疼痛！

肩髃穴，是手陽明大腸經的穴位。在針灸古籍《針灸大成》裡面記載，唐朝有一名刺史叫庫狄嶔，其患有肩周炎，不能挽弓箭，針灸大家甄權為其針肩髃穴，針進即可挽弓射箭。可見，肩髃穴具有疏經通絡、行氣止痛之效，善於治療肩部疼痛病症。

取穴的時候，以對側手按住肩部外側骨性凸起（即肩峰外端），然後手伸直外展，於肩峰端前下方可摸及一凹陷處，即是肩髃穴。

按摩的時候，可以行指揉法，以對側手食、中二指併攏成劍指，稍用力按揉肩髃穴，可略感酸脹，每次10分鐘，每日可行多次。

兩個方法1回頭望月：消除阻滯

回頭望月頸椎鍛煉法。動作是兩手上舉至左側身後，回頭仰望左手至最大限度，慢慢收回，彎至頸肩部無酸縮感，右側同理。

這個方法鍛煉頸項前、後、左、右的活動功能，加速頸肌血液循環，防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化，使頸肩部肌肉群得到鍛煉。

2小燕飛：緩解僵硬

經常伏案或是電腦一族常會感到頸椎酸脹不適，不少人會轉動脖頸來緩解疲勞。其實，轉動脖頸很容易傷到頸椎，醫生並不支持。最利於頸椎休息的運動是「小燕飛」。

「小燕飛」做起來很簡單：雙手在背後交叉相握，雙臂向後伸展，頭自然後仰，同時腰部前伸、臀部向後微微上翹，身體形成「S」形，堅持幾分鐘會感覺頸部有點酸，但舒服極了。

如果配合轉動肩周，只要每天堅持做3次，每次堅持幾分鐘，頸椎一定會慢慢好起來。

本文參考資料：健康時報網《三部曲教你護肩頸》、《電腦族經常小燕飛》、健康時報《按揉肩髃穴治肩痛》、《伸伸手就能自查肩頸問題》

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值班主任：楊小明　本期值班編輯： 黃玲玲

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