減肥失敗？這些傻事兒千萬不能做！

今年夏天，你胖了嗎？

胖了嗎？

胖了嗎？

胖了嗎？

很多胖友們肯定春天就抱定決心要控制飲食

但是不知不覺，一低頭

GIF/67K

然後買買看了其他小夥伴的減肥勵志史

陷入了排山倒海的震驚中

接著淚流滿面

為什麼別人家的胖「真的可以只是胖著玩玩！」

減肥的時候，這些傻事兒千萬不能做！

你說我胖了？今天晚餐不吃了！

減約君強調過很多次這個問題，光靠節食來減肥是不靠譜的！減肥靠「一餓了之」？這部電影告訴你節食減肥的潛在危險！

你以為節食可以變美，實際上，只是短暫的變輕，其實，你是在自減健康，體重反彈是必然的。

不吃晚餐容易餓，不僅對胃不好，還會餓醒導致睡眠質量下降，進而影響新陳代謝。減約君建議晚上少吃一點。粗糧當做主食，低脂高蛋白的魚肉、蝦肉、雞肉，膳食纖維含量高的西蘭花、毛豆等都是不錯的選擇（最好不是鹽水的呦~~）

「少食多餐」or「多食多餐」？

都說三分練，七分吃，減約君也經常會建議各位胖友們「少食多餐」，沒錯，有些胖友們是多餐了，但是量沒減反增啊喂！一天吃五頓，頓頓熱量高，這是減肥呢還是增肥呢？！

減約專家趙老師：正確的「少食多餐」前提是在保持一天攝入總量不變，將三餐拆分，變成5、6餐，加餐最好吃一些蛋白質、穀類、燕麥、水果、堅果等膳食纖維、維生素含量高、熱量又低的食物。

減肥=不吃肉？

胖瘦和吃不吃肉沒有直接關係，應該是和每天攝入的食物總熱量有關係。長時間不吃肉不一定有害健康，但是「恰到好處」的吃肉卻是一種很好獲取營養的方式，吃好了反倒有助於減肥。

上面我們說過，加餐中要多多攝入蛋白質，肉類是蛋白質最主要的來源，蛋白質在促進肌肉合成過程中發揮著重要作用，相比脂肪來說，它幫你消耗更多熱量，減脂更高效。肉類中含有豐富的鐵和鋅，平穩血糖助燃脂。所以說，肉還是要吃噠！前提是要選一塊好肉：低脂、低膽固醇、富含蛋白質。例如雞胸肉、深海魚肉、蝦肉等。

熱量至上，超過400大卡的我可不吃！

參加了減脂營的胖友多多少少都會對卡路里有一定的了解，也會大致能看懂食物包裝上的熱量成分表，但是往往覺得數字越大就越不能吃。可是，如果只知道控制來自於不健康的食物（比如、零食、泡麵、鴨脖等等）的熱量攝入，卻不懂碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大營養元素需要均衡搭配，你一樣會胖。

粗糧、穀物、薯類+雞蛋、雞肉、深海魚肉、大豆製品+蔬菜、水果，這才是減肥期間的最佳搭配。

我不胖，我只想瘦大腿（臉、胸、小肚子、胳膊、腳後跟......）！

沒有局部減脂！

脂肪是全身性的，要長一起長，要減也是一起減！

想減脂，有氧無氧缺一不可！跑步、游泳等有氧運動可以幫助你燃燒全身脂肪，卷腹、俯卧撐、舉鐵等無氧運動可以幫助局部塑形的同時提升你的基礎代謝率，讓你形成走路都能瘦的易瘦體質。

為了減肥，胖友們都曾干過一些傻事，減約君希望大家都能健康的瘦下來！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！