美國《減肥達人》明星教練告訴你如何簡單瘦身

美國NBC瘦身節目《減肥達人》的明星教練Jen Widerstrom說： 「不論是什麼樣的人，都可以瘦到自己想要的樣子。」

Jen是美國健身社群的一線教練，曾為《美國角鬥士》節目的明星參賽者，甚至連阿諾德?史瓦辛格也是她的忠實粉絲。她在完成堪薩斯大學運動管理學系課程後，取得了國家運動醫療學院的健身教練認證，專長營養、平衡訓練、有氧訓練、反應與阻抗訓練、神經肌肉性伸展。目前是銳步（Reebok）的全球女性品牌大使。通過在電視節目中的曝光，已逐漸成為美國健身界最新的女性楷模。

Jen歸納了 5 大飲食人群，並針對各類人群設計出專屬的瘦身法。身為專業健身教練的她，告訴大家，在家不藉助器材，只藉助自身體重就可以來做各種訓練：學會用最簡單的方式，再搭配飲食，便可塑造出理想的身材。

現在，就讓我們一起來進行簡單的自我訓練吧！

1、反向弓箭步

雙腳併攏站立，雙手置於後腦。單腿往後，形成弓箭步。向後跨步時，將身體重心壓低，同時抬頭挺胸，肩膀往後擴張。後腿膝蓋盡量離地約2-3cm，保持前腿膝蓋與地面完全垂直。夾緊雙臀，同時伸展髖屈肌。完成這個姿勢後，將重心移到前腳，由前腿的臀大肌收回後腿，再次回到預備動作。然後換另一條腿重複相同動作。

2、蜘蛛俠式

採取俯卧撐姿勢，將雙腳向後延伸，雙臂與身體打直，雙手位於肩膀的正下方。左腿彎曲，讓左膝儘可能往左臂靠攏。接著換用右膝與右臂進行相同動作，完成一回合。習慣動作之後，即可加快速度。

3、平板支撐

採取俯卧姿勢，將雙腳向後延伸，手肘微彎，雙手位於肩膀的正下方，核心肌群使勁，脊椎維持正中。注意臀部不可下塌。維持60秒。動作熟練之後，可延長維持時間。

4、俯卧撐

採取俯卧姿勢，將身體往地面壓；手肘微彎，讓上胸緩緩貼地，不可讓腰部下塌或是抬高臀部。你若是新手，可採取雙膝著地方式做。

5、側下蹲

站姿，雙腳打開的幅度超過肩寬。將右腳往側面踏出，蹲下，臀部朝右移。保持臀部肌肉於後腳跟上方收緊，同時伸出雙臂保持平衡。將右腳收回，回到原點，接著以左腳重複相同動作，完成一回合。

6、波比跳

站姿，雙腳打開與肩同寬。以深蹲姿勢壓低身體，將手掌貼緊地面。將雙腿往後跳，形成俯卧撐姿勢，做一個俯卧撐。收回雙腳，回到站姿，往上跳躍一下，結束這一回合。緊接著重複第二次波比跳。

參考資料

部分文字摘自三采文化出版，珍?魏德史頓（Jen Widerstrom）所著《你的個性，決定你該怎麼瘦：減肥無法一體適用，針對五大個性量身打造，四周輕鬆瘦！ 》一書。

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