只需躺下張開雙腿，第二天你就貌美如花了！越練越年輕！

一個多月瘦20斤，90%人都在用…

睡不著的女人都在聽

今天不減肥，來日徒傷悲～

最迷人的美麗不是靠化妝「妝」出來的，而是靠修身養性「練」出來的，堅持練習瑜伽，可以讓你舉止從容，周身瀰漫風輕雲淡的曼妙氣場。瑜伽遇見女子就像春水映梨花，具有別樣的美。今天精講的這個體式瑜伽，讓女人的形體變成藝術，讓女人彰顯優雅與風味。

1、仰卧束角式的名稱：

仰卧束角式，英文名稱，Reclining Bound Angle Pose，梵文名稱Supta Baddha Konasana，Supta是休息、躺下睡覺的意思；Baddha是束縛住的意思；Kona是角的意思。

2、仰卧束角式的練習步驟：

輔助工具一個抱枕、一張毯子、一張瑜伽墊和兩塊木磚。抱枕支撐背部，也上提前胸。毯子支撐頭部從而消除頭、頸的壓力和沉重感。瑜伽帶幫助習練者輕易地保持雙腿成束角的狀態。木磚支撐大腿，從而減輕了腹股溝的壓力。

1、以手杖式坐立。

將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。將兩塊木磚分別平放於髖部兩側。彎曲膝蓋。兩腳掌併攏。將兩

腳跟收向腹股溝。扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。

2、將瑜伽帶下挪到腰部下方，然後將帶子的一頭移至雙腳下方。

讓整條帶子經由腳踝和大腿內側而被拉緊。雙腳更靠近腹股溝一些。瑜伽帶不要過緊或者過松，可以相應地調整扣子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部。在每一側大腿下方各放置一塊木磚。

3、兩手肘放在地面上頭部和背部落於抱枕上。

務必讓抱枕舒適地支撐著你的整個背部和頭部。脊柱應該處於抱枕的中心線上。雙臂向兩側展開，掌心向上。放鬆全身，腹股溝向兩側外展。感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。起初，在此體式中停留1分鐘。隨著不斷習練，將停留時間延長至5-10分鐘。

3、仰卧束角式的輔助練習方法：

（1）利用瑜伽磚的輔助練習方法：

（2）利用瑜伽伸展帶的輔助練習：

（3）利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習：

（4）利用瑜伽抱枕的輔助練習：

（5）利用枕頭的輔助練習：

（6）利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展帶的輔助練習：

4、練習仰卧束角式的好處：

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