千萬別把茶當水喝，喝它才是最保險的攝生方法

眾所周知，茶是健康的飲料，它有很多優點：茶中脂肪、糖和熱量十分少，適量的咖啡因對身體有優點，別的茶多酚具有抗氧化效果……

茶儘管對身體好，但我們別把茶當水喝，在喝茶的時分還是有一些值得注意的當地。

喝茶時這些要注意

1. 不要長時間喝濃茶

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一般以為每天攝入不超越 400 毫克咖啡因對健康是有優點的。健康頭條不主張我們長時間喝濃茶，以防止咖啡因攝入過量。

2. 功夫茶「趁熱喝」添加食道癌危險

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很多人喜愛喝功夫茶，而功夫茶考究的是「趁熱喝」，這往往就帶來健康隱患。

高溫的茶水（65 °C 以上）會燙壞食道黏膜，添加食道癌的危險。

3. 涼茶飲料糖含量超支

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涼茶直接清晰的損害是糖。市場上的涼茶飲料，糖的含量跟可樂差不多，500 毫升涼茶中的糖就超越了世衛組織的每日引薦量了。

喝水攝生要這麼做

1. 要不要「每天喝 8 杯水」？

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不一定。

普遍以為，健康成年人每天應該喝 1.5～2 升水，來滿足身體的正常需求。

「8 杯水」大致上也就是這個量，可是不需求每天打卡似的喝滿 8 杯水，由於一天中吃到的西瓜等汁水滿足的生果以及湯、稀飯能夠供給一些水分。

2. 什麼時分喝水比較好？

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別比及口渴的時分喝。

常常聽到「早起榜首杯水能清腸毒」「睡前不能喝水」，其實沒有那麼嚴厲。

早上起床喝一杯 200 毫升左右的白開水對身體好。睡前不要喝很多的水，主要是怕起夜影響睡覺。

總歸每兩三個小時記住喝點水，一天的飲水總量合格就行。

關於痛風或高尿酸人群來說，每日飲水要活躍。主張心、腎功能正常的痛風朋友，多喝水，每天最好能到達 2 升以上。

3. 早上喝水有考究？

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《中國居民膳食攻略（2016 版）》主張：早晨起床後可空腹喝 200 毫升水。不用一次性喝完，少數屢次喝也行。

一次不超越 200 毫升，不只不會減弱胃液，不影響消化早飯，反而能確保消化液滿足排泄，增進食慾。

需求考究的是：

糖尿病人不主張晨起喝蜂蜜水，不利於血糖控制。

我們每天攝入的鹽現已滿足，沒有必要晨起喝淡鹽水，特別是高血壓的朋友。

胃腸功能弱的人，晨起防止喝濃茶、咖啡等。

4. 自來水能直接喝嗎？

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能，最好燒開。

依照國家《生活飲用水衛生標準》，自來水是能夠直接飲用。可是網管、水箱和水龍頭可能會對水管形成二次污染，導致輸送到家中的自來水細菌和重金屬超支。

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