為什麼「40歲是個健康坎」？專家一番話讓很多人哭出來

40歲，古人稱不惑之年，是人走向思想成熟的分界線。而在現代社會，40歲卻成了不少人健康與疾病的「分水嶺」。

對男人而言，中年是事業發展的黃金期；對女人來說，照顧孩子、操持家務、辛苦工作成了生活常態。忙碌之餘，最有可能都忽略的就是自己的健康。

英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示，到了40歲，近3/4的英國人開始為健康發愁，開始後悔年輕時沒有養成良好的生活習慣。

中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光強調，「40歲是健康的分水嶺！」40歲之前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲之後，如果繼續透支健康，可能只能「拿錢買命」。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪多位權威專家，總結出40歲後最要牢記的8個健康關鍵點，別等了，馬上去做。

受訪專家

北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長 楊功煥

北京宣武醫院神經內科主任醫師 王玉平

北京大學口腔醫院副主任醫師 張曄

北京老年醫院健康體檢中心體檢主檢醫師 馬毅

北京友誼醫院肝病中心主任 賈繼東

北京大學心理學博士 肖震宇

天津營養學會名譽理事長 付金如

南京大學醫學院附屬仙林鼓樓醫院神經內科主任 耿同超

1

開始健腦

一過40歲，很多人覺得自己身上出現了微妙的變化：容易分心、總是忘事、記不住人名、情緒波動……其實，這些大腦的狀態都是中年「腦力危機」的表現。

大腦衰老是每個人一輩子必經的過程，但做好下面這些事，能讓大腦晚些生退休。

每周閱讀一本書

生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢。

讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，減緩衰老速度，抵抗痴呆症。

每周兩次30分鐘鍛煉

太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。

運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。《英國運動醫學雜誌》2017年發表的研究發現，一周保證45分鐘的持續運動能提高五十多歲人的腦力。

多吃抗氧化食物

建議適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，它們富含黃酮或胡蘿蔔素，能有效延緩大腦衰老。

肉類中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。注意也要適當多吃。

睡眠充足

「睡夠7小時」的說法不一定適用於所有人，青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。

保持樂觀心態

心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。

2

保護牙齒

40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「罷工」，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。

口腔疾病不僅影響口腔健康，還會連累全身健康。牙周炎與糖尿病之間存在相互促進關係；牙周炎已成為糖尿病的第六大併發症；牙周炎還可能是心血管疾病的獨立危險因素。

世界衛生組織給出的「健康牙齒」標準是：牙齒清潔，沒有齲洞，沒有疼痛感，牙齦顏色正常，沒有出血現象。大家不妨自查一下，自己的口腔健康是否達標了。

認真潔牙是預防牙齦炎和牙周炎的基礎。要養成良好的刷牙習慣與正確的方法，做到早晚各刷一次牙和飯後漱口。

如果牙縫大，或不易刷到，要通過牙線清潔。

堅持每年去正規醫院或診所洗牙，徹底清潔。

3

多吃4種食物

人到中年應該有所忌口，做到飲食均衡，不要胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等。

日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：

豆製品，提高骨密度；

燕麥，幫助降膽固醇；

杏仁，有利於控血糖；

如果有條件，每周建議吃4次深海魚類，改善高血壓。

4

做力量練習

40歲左右，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。

英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少。建議每周做以下運動：

力量練習

每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。

有氧運動

健步走是很好的運動方式，人體70%左右的肌群參加活動，對增加下肢肌肉和韌帶力量、保持關節靈活性、促進四肢及內髒的血液循環、改善身體有氧能力、調節精神心理狀態等均有良好的作用。

慢跑、游泳、騎車等也很推薦。不過要注意運動適度，否則容易造成膝蓋使用過度；運動前充分拉伸肌肉、熱身，運動後不要急著沖冷水澡。

快餐式運動

臀橋式運動。可以鍛煉臀部，改善髖關節柔韌性。

開合跳。能增強肌肉強度，激活神經遞質，抵消久坐對人體健康所帶來的危害。

坐著捏膝蓋。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，血液循環相對較差。可以雙手捂住膝蓋，適當按摩。

5

轉變心態，減法生活

40歲前後，很多人都要面對「中年危機」，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。

如果人們心情愉悅、心理健康，大腦會釋放幸福激素，提高免疫功能和代謝水平，促使神經、呼吸、內分泌等八大系統良好運轉，幫助我們步入百歲老人的行列。相反，若是長期處於心理失衡狀態，睡眠和食慾中樞便會受到影響。

如果發現心理狀態不佳，就要及時進行調整。

從個人而言，最重要的就是找到生命的定位，不逞一時意氣，不自己找氣生，還可通過與他人溝通，排解、釋放自己。

如果自己難以調節，可以求助醫生。西醫有心理醫生，中醫可找針灸醫生。針灸可刺激神經，調節中樞功能，改善大腦和心理狀態，扶正去邪，幫助病人戰勝疾病。

調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

6

調劑婚姻

40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。

堅持婚姻「年檢」

每年設定一天，兩人坐在一起，對婚姻狀況進行探討、審視。可以討論雙方的優缺點，以及下一年需要改進的方面等。

堅持檢修婚姻，可以讓夫妻關係處於正軌，防止突發情況讓婚姻翻車。

各自享有獨立空間

就像婚姻關係需要努力經營一樣，夫妻也需要自我呵護和關愛。

妻子盡可以獨自逛街，或者邊泡熱水澡邊閱讀喜歡的雜誌。同時，丈夫也要給伴侶時間、空間去做他喜歡的事，這樣兩人才能從婚姻從中受益。

找回往昔浪漫

燭光、音樂晚餐對提高夫妻性生活質量也具有積極作用。

浪漫不是年輕人的專利，中年夫妻們應「將浪漫堅持到底」。

性愛方式花樣翻新

研究發現，當老夫老妻的性愛次數超過1500次後，給性愛增添點花樣能使之更具可持續性。

比如改變體位、嘗試性玩具、穿性感內衣、多說點情話等，能讓性愛更滿意。

7

注重體檢

中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

心血管系統檢查，比如心電圖、心臟超聲、血液檢查等。

內分泌系統檢查，包括黃體生成素、促卵泡素、催乳素、黃體脂酮素和雌激素、睾酮等。

腫瘤指標檢查，包括各類腫瘤標誌物。

8

趕快戒煙戒酒

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。

世界衛生組織調查顯示，到2016年為止，中國有3.16億煙民，7.4億不吸煙人口幾乎每天暴露在二手煙中，每年因吸煙死亡120萬人。

什麼時候戒煙都不晚！建議吸煙的人這樣戒煙：

開始戒煙的第一天，把身上的煙、打火機等全部丟掉；當你忍不住想吸煙時，先忍3分鐘；開始記錄戒煙的過程，讓自己看到進步。

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。建議大家：

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

本期編輯：徐振羽 本文作者：生命時報記者 李迪 王冰潔

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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