瑜伽導師答疑：手指不會用力怎樣做？

第①問：

眼鏡蛇式和上犬式有何區別?

答：

有三個體式很像，上犬式、海豹式、眼鏡蛇式，上犬式手臂伸直大腿膝蓋離地，海豹式手臂伸直大腿膝蓋著地，眼鏡蛇式手臂彎曲大腿膝蓋著地。

第②問：

我們總是說要將瑜伽融入生活，那麼究竟怎樣以何種方式融入呢？

答：

第一個層面，瑜伽體式練習融入生活。這個比較容易理解。你可以選擇每天在家自己練習，或者去瑜伽館練習。

第二個層面，把身體正位的概念融入生活。比如坐在電腦前不含胸駝背、走路抬頭挺胸收腹、不做手機低頭族、少穿高跟鞋、骨盆擺正不前傾後傾。

第三個層面，把瑜伽健康生活理念融入生活。早睡早起不熬夜，三餐準時準點，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，盡量做到不吸煙不喝酒，穿衣服方面保護好肩關節、腳踝關節等等。

第四個層面，把瑜伽正念帶到生活中，比如不說粗口、不胡思亂想，與人為善，為人正直、陽光、充滿正能量等等。

第③問：

花環式腳後跟放不下去是什麼原因？

答：

瑜很多人都會有這個問題，主要原因是大腿、小腿肌肉緊張，腳跟腱緊張（就是腳踝的後側），可能是天生或者常常穿高跟鞋導致。所以，拉伸大腿、小腿後側，拉伸跟腱即可，多做勾腳踝的動作。

第④問：

手指不會用力怎樣做？

答：

因為我們大部分時間都是用腳踩地，很少用到手去撐地，除了還是嬰兒時期的時候。所以，我們手不知道怎麼用力是正常的，已經退化了。那麼，如果不會用力，從最基礎的開始，四腳板凳式，就像嬰兒爬行那樣的姿勢，可以保持原地，也可以前後走動。

很多基礎的只要是手撐在地上的體式都可以鍛煉手的用力，比如下犬式、斜板式等等。只要手著地，就把5個手指盡量張大，大拇指和食指的位置展開壓地。

第⑤問：

核心力量怎樣練才最有效最快？

答：

瑜伽中有很多鍛煉核心的體式，比如斜板式、肘板支撐，蹬山式（單腿下犬然後彎曲膝蓋往前找胸腔）。如果你還想更快針對腹部練習，建議練習一些卷腹練習，找一套適合自己的，時間15分鐘以上，非常有效。

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