管住嘴！生活細節決定你瘦身成敗！

減肥 08-18

看見別人脫衣有肉，穿衣顯瘦，在不經意之間，發現自己卻變胖了！！不能忍！！只要生活中注意下面這十個瘦身細節，讓你不再為減肥煩惱！

1. 警惕低脂的陷阱

脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看食品配料表。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)，甚至還有一些反式脂肪，代謝它們需要50天。

2. 有原則地進餐

大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。提示一下，沙拉中的沙拉醬，熱量高的驚人，推薦用油醋汁代替，多選擇一些雞肉或者海鮮菜。帶沙司的雞肉和義大利麵食，如烤寬麵條都是禁忌。魚和蝦是比較好的選擇，畢竟脂肪含量低。如果你想吃牛肉，也是可以的，如果一定要High吃一頓的話，請選瘦牛肉。

3. 適度縱容

如果你整天餓著，節食，美其名曰：辟穀。但是很多人堅持不下來後，直接吃成了大胖子，你和飯還有身體成為衝突的狀態。要養成每頓都吃少量的習慣，並且拆分成一天4頓，這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？適當縱容，我本人從2012年開始，就不再碰任何碳酸性飲料。身體慢慢的狀態發生了很大的改變。

4. 蛋白質優先

對於想要瘦身的人來說，多吃蛋白質能夠產生飽腹感。蛋白質能夠促使胰高血糖酶產生一種飽腹感的物質。可以在你的午餐中假如適量的金槍魚，這樣可以有效的控制你的食慾。水煮雞蛋也是健身中我最推崇的蛋白質補充物，我一周平均要消耗掉10-15個。

5. 對不起，白水！

實際上除了正餐外，喝水也是必須的環節，別指望功能飲料能帶來什麼好處，最好補充白開水、水果都行，很多人會將口渴當成飢餓的習慣。所以早起要喝水，補充前一天代謝水分，飯前喝水，有利於減少食物的攝取。

6. 管住嘴，邁開腿

跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，速跑5分鐘，走3分鐘。我的經驗告訴我慢跑個45分鐘消耗的卡路里太低了，肌肉是有記憶效應的，只有速跑，短暫的衝刺，讓肌肉認為需要消耗更多的能量，才能促進全身的卡路里消耗。

7. 保證睡眠

飢餓激素來自於胃，能增進你的食慾，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，食慾也都成比例地增長。想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。熬夜增肥，這是千真萬確的，看看熬夜的那些射擊師，碼農，攻城獅，哪個身體狀態好？狀態不好就不想動，不動+吃的多+睡眠不好，結果可想而知。

8. 苦瓜減肥法

貌似這個世界上只要是苦的食物好像就特別利於我們身體，苦瓜就是其中之一，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周沒準還能瘦最少4斤呢，生吃有點難，但是排毒，吃得苦中苦，方為瘦中人！苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

9. 調整心態避免壓力

沒有比調整心態更為重要的事情，工作，生活，情感，往往存在很多不順心，要學會避免壓力的產生，產生了就學會轉化釋放掉。壓力上頭的時候和多人選擇喝酒，大吃，抽煙...這些壞習慣都會增加身體的負擔，看看《歡樂頌2》小包總和安迪，壓力和不愉快用搏擊拳擊來發泄出來，即達到了健身的目的，還解決了壓力的困擾。

10. 最最最重要的一條

我身邊太多的朋友說：

「我想減肥，可沒時間健身」

「我不知道怎麼能瘦啊，說著就開始王者榮耀。」

「一個人健身好無趣」

「我太懶了」

「健身房太貴了」

不要讓任何困難成為你瘦身的借口，身體是你的，你開心就好！

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