如何緩解「辦公室」疼痛，教你一招，趕緊收藏起來吧！

很多人一上班就會感覺全身酸痛，頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛等，所有疼痛全部來襲，這些疼痛你是不是也都中槍了呢？那麼對於這些疼痛的癥狀，有什麼方法可以緩解呢？下面就給大家詳細的講解一下。

1.手腕痛

上班族中，由於長時間使用電腦，幾乎每白人中就有5-10人患腕綜合征，使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

建議：用滑鼠時手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠；滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度，連續食用滑鼠1小時，最好休息15分鐘。

鍛煉手部關節：拇指伸直握拳反覆數次；按揉合谷穴（五指併攏時虎口的最高處）、揉壓大魚際（手掌側大拇指下肥厚處）；手握類似擀麵杖的物品做下旋等動作。

2.腰痛

長時間的伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致整成生理曲度改變，讓椎間盤所受中立不斷增大，誘發腰椎間盤突出。

建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個中間突出，有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。

上班族如果沒有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡，有條件的話枕一個護頸枕，這樣對脊柱的傷害要輕很多。

適當的參加體育鍛煉，尤其是加強要背鍛煉，保持脊背穩定性，同時使肌肉適當放鬆，減輕椎間盤的壓力；如果長時間彎腰後不可猛然直腰，勞累之後要注意卧床休息，讓腰椎間盤自我修復。

3.肩痛

在辦公室長時間保持段坐姿，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。

建議：肩痛時，很多人習慣藉助按摩來舒緩疼痛，確實，按摩能起到緩解肌肉酸脹作用，但不能治本。

「聳肩」頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，兩肩同時盡量向上聳起，兩肩聳起後，停1秒鐘，在將兩肩用力下城，這種簡單的聳肩活動，可起到促使肩部血液暢通，舒筋活血作用。

4.頭痛

上班族在封閉的寫字樓里整日的埋頭在文字中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。

建議：適當的開放室內門窗，保持通風良好，是預防偏頭痛的一種有效方法。

眼睛過度專註於某物太久，也會引發頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效的預防頭痛，建議勤開窗透氣，每小時要讓眼睛休息5分鐘，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。

5.頸椎痛

長時間對著電腦頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉困難，更容易發展為頸椎病。

建議：把電腦顯示屏的位置抬高几公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生，操作電腦時腰部挺直。

不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下頭部，活動下頸椎。

6.屁股痛

很多人都會出現屁股痛的情況，這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向後凸出，從而形成一個正常的生理彎曲。

建議：每工作1小時就應該起來走動一下，經常去戶外活動。

對於已經出現臀部疼痛的女性，可以每天早起進行推後或俯卧在地上，腹部貼地頭部和兩腿同時有節奏的往上翹，或採取仰卧位，頭部和兩腿貼地，有節奏的吧腹部向上挺。

7.眼睛疼

由於光線、視角和屏幕設置等原因，75%的電腦使用者都有眼睛乾澀、發紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似癥狀。

建議：使用電腦時候，應該將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘眼睛向遠處放鬆一下。

增加戶外活動的時間，多往遠處眺望，這才是對眼睛最好的放鬆。

以上是介紹了幾種「辦公室疼痛症」的類型以及緩解方式，在辦公室坐久了的你是不是也有同感呢，趕緊分享身邊的朋友吧！

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