女人小腹脂肪凭啥任性？易长难减

原创 | 芙蓉营养师

一位女友跟我讲：“我不羡慕女人拎

的包包，用海蓝之谜和雅思兰黛，也不羡慕别人家财万贯，住大房子开好车，我只羡慕那些没有肚子的女人，尤其是生过孩子的、上了年纪的女人！

还不只是羡慕嫉妒，简直是发自内心的尊重！”

有段时间经常去小区的游泳馆，不要以为去游泳的都是身材超辣的女人，告诉你们一个很不幸的事实：绝大多数情况下，你只能碰到一一群已经退休、发福迹象特别明显的大妈们，论身材而言，她们的平均水平甚至还

不如公园里跳广场舞的同龄人。

导致我一度怀疑，游泳究竟是不是好的减肥运动，听她们聊天才知道：有很大比例的大妈之所以选择游泳，是因为身体已经出现了严重的代谢性疾病，有的甚至是医院的老病号，在医生的强烈要求下，才开始运动的。

为啥医生会推荐游泳啊？全身性的运动，对关节又没有损伤。而且对这个年龄的人，减肥不减肥相比较化验单的指标，显然没那么重要。而且那种晃晃悠悠、游5分钟恨不能聊天休息10分钟的游法，的确也没消耗多少卡路里。

这个岁数的女人也是女人啊，有谁真的完全不在乎身材？你们也知道的，中国大妈有时候特别放的开，经常有人在泳池边拍打自己白花花、松垮垮的肚子，恨不能拿把刀给砍下来。

很少有女人没和自己肚子上的赘肉较过劲，即使是那些看上去很瘦的女人，也难保住小肚子的平坦紧致。至于那些本身就不瘦的女人，就更不用说了，游泳圈早已妥妥地贴在身上好多年。

很多人拼了命减肥，发现全身都瘦了，可是肚子上的脂肪依然任性地存在，多吃一点就呈凸起状，好生痛苦！

女人们的肚子是商家必争之地，每年夏天新一轮减肥高潮掀起，各种瘦肚子的神药神贴神茶的广告铺天盖地，号称能瘦肚子。

还有各种减肚子的各种健身操课也异常火爆，还有什么七日瘦身汤、神奇酵素减肥、针灸、埋线、苹果的排毒餐等等，女人们为了减肥瘦肚子，简直是拼了

为啥肚子这么任性、难减？其实是有科学依据的

1

、肚子总养尊处优。

除非是刻意地做一些针对腹部的锻炼，例如卷腹、俯卧撑、平板支撑等练习，平常的日常活动和锻炼很少会用到肚子，再加上有的女人日常无论走路还是坐着站着姿态松垮，不能保持优雅挺直收肚子的状态。

再加之现代人的久坐的工作性质，腹部的肌肉长期处于放松状态，肌肉纤维会萎缩，蛋白质会流失使得肌肉失去弹性，显得松弛了，更容易滋生赘肉。

2

、肚子上的肌肉类型特殊。

不同于身体其他部位的骨骼肌，它属于平滑肌，主要靠自主神经支配，在功能上可以通过缩短和产生张力是器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状。

这种肌肉的防守性很强，但是攻击性和骨骼肌相比要弱很多，这种防守性也不是为保护自己，而是保护内脏那个，所以脂肪对腹部肌肉侵犯时，它不懂反击，赶走和消耗脂肪，只是顾着保护内脏，却导致脂肪容易堆积在腹部。

3

、压力型的肚子赘肉。

很多研究都证实，压力与肥胖是一对好基友，尤其是胖肚子。这其实是由人类应对压力的远古机制造成的，我们的祖先经常要面临与野兽搏斗和逃跑的生存压力。

每当压力来临，身体会从全身调集能量，血糖血压会升高，用来支撑接下来的搏斗或者逃跑，这些调集的能量因此被消耗掉。

但是现代人的压力多是一些慢性的、长期的不需要消耗体力的折磨，没有搏斗和逃跑，这些调集来的能量没有地方释放，最后只能堆积在肚子上，作为深层脂肪囤积起来，以备不时之需。

4

、经历过生育的肚子。

女人肚子里面不仅装着我们的身体垃圾，膀胱的尿液和大肠的粪便，而且还有孕育过生命的子宫。

然而，卸掉子宫里的孩子后，怀孕期间被撑大的肚子一下子变得空荡荡，无论是剖腹产还是顺产，如果整个孕产期没有得到适当的呵护、保养与锻炼，这个装孩子的地方就会被脂肪慢慢填满，尤其是产后大补特补的女人。

长肉容易减肉难，肚子仗着自己养育过孩子的功劳，就这样肥滋滋地恣意地生长着，见过太多曼妙身姿的女人生完孩子后就再也没有恢复过，肚子上的赘肉实在任性。

5

、更年期过后的肚子。

在公共澡堂经常会看到很多大妈（或者奶奶级）的女人，她们也是资深的肚子赘肉族，尽管有的大妈四肢甚至全身都很瘦，但是肚子却松垮得不忍心多看。

特别是一些很久以前普遍使用的竖切剖腹产刀口，硬是把颤动的油肚子分成两半。更年期过后，女人的雌激素没有了，性别特征逐渐模糊，雌激素的突然大量减少会导致体内脂质和糖代谢的紊乱，从而增加腹部脂肪的堆积。

而且，更为严重的情况是，很多研究都证实，绝经后女人更容易患动脉粥样硬化等代谢性心血管疾病。

6

、便秘的肚子。

很多女人都饱受便秘的困扰，一方面为了保持身材常年吃得太少，对肠道不能形成足够的刺激，另一方面膳食纤维摄入不够，饮食中粗粮和蔬菜严重不足，也不利于顺利排便。

而且大多数女人不爱运动，腹部肌肉无力，不能给肠道该有的压力促进排便，还有不爱喝水的习惯，有便不及时排的习惯，以及一些胃肠道基础性疾病的患者，都是便秘高发人群。

肠道里垃圾太多，当然要占体积，所以很多人即使不吃饭，肚子也是鼓鼓的。

如何才能有效减？没有捷径，死磕到底

1

、放松心态、保持平常心，不因为减肚子给自己额外的压力，肚子上适当的脂肪没有关系，也是一种美。

2

、在保证营养的基础上实行饮食的控制，尽量吃天然形态、少加工的食物，减少在外就餐机会，改掉吃零食的习惯。

3

、把锻炼当成生活的一部分，做好好持久战、打硬战的准备，而不是为了减肥去痛苦地坚持，没有谁能一辈子坚持做自己不喜欢的事情。

4

、锻炼的方式的多样化，有氧锻炼、针对腹部力量练习、柔韧性锻炼一样都不能少，全方位无死角地消灭脂肪。

5

、保持优雅挺拔的日常姿态，让肚子时刻处于收紧的状态，而不是只有锻炼时才瘦肚子。

6

、重视饮食中膳食纤维的补充，绿叶菜、水果、嫩豆子、菌类、粗粮杂粮薯类等等都是膳食纤维的极好来源，并养成定时排便的习惯。

7

、按摩穴位，肚脐周围的穴位很多，每天睡前和起床前多进行按摩，也会减少肚子脂肪的堆积。

8

、久坐的上班族，隔一个小时最好起身走走转转，喝点水，上个厕所，避免长时间坐着。

努力吧，拥有一个平坦紧致的肚子，远比拥有一件大牌的奢侈品更难得，更令人刮目相看和心生敬意，因为这背后是几十年如一日的饮食控制和保养锻炼。

一个不放任自己随意在小腹堆积赘肉的女人，其他方面也不会差到哪里去？！

美好是可以延伸的，

把这份经营自己的态度用在任何一个工作领域，还愁不作出点成绩吗？！

虽然肚子上的脂肪虽然任性，可是我们比它更任性，毕竟我们自己才是身体真正的主人！

在这个社会上，有太多我们自己做不了主的、身不由己的事情，工作、爱情、浪漫、育儿…这些都需要别人的配合，才可能达成目标。

而我们的身体，包括肚子在内，完全属于我们自己，只要我们有足够的毅力，找到方法，敢于对自己下狠手，哪里有瘦不下来的肚子。

所以，不要再问我怎么减肚子，唯一的方法就是，明白自己想要什么，然后对自己足够狠！

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