下雨天不適合上班適合抑鬱

全文共1148字，閱讀需要3分鐘

喜歡在無聊的時候看雨。喜歡在孤單的時候聽雨。雨天,很容易回憶,很容易想念;雨天,很容易聽歌,很容易寂寞。雨天,很容易讓人用最真實的思想細數走過的路。雨天也很容易讓人更加抑鬱。

因為下雨天一直受不到充足光照的松果體，褪黑素分泌旺盛，而人體內褪黑素多時，會抑制人體細胞活性和興奮的激素，導致人體心情壓抑。反之，人就會相對興奮。科學研究證實陽光強度和溫度會影響腦部控制情緒的物質分泌，陰雨綿綿，容易造成抑鬱等心理疾病的萌發。那當我們感覺滿滿的都是抑鬱的情緒時該怎麼辦呢？

一、釋放自己的情緒

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦、壓抑的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。也可以通過大喊來釋放我們心中積鬱的抑鬱等不良情緒。

二、讓自己運動起來

在家可以做一些室內運動，鍛煉時大腦立刻就會感受到壓力，心臟壓力增大，大腦設定你在作戰或是在逃跑，會釋放一種名叫腦源性神經營養因子的物質，簡稱BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保護和修復記憶神經元的作用，就像電腦死機重啟，我們運動完之後會覺得心情放鬆，變得開心。於此同時大腦會釋放內啡肽，被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂鬱的情緒。

三、寫日記

據調查研究，把負面事件寫下來，會降低負面情緒和感受。而正面的事情，和人溝通和分享，會提升正面的情緒和感受。在日記寫下自己的感受，也是對自己情緒的一種宣洩。

四、與人傾訴

不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。平時可以多和朋友、家人聊聊天。說說自己的生活和故事。朋友和家人的安慰和勉勵能夠使自己減少不良情緒的困擾。

五、轉移注意力

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其它事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等。還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

在陰雨天為了避免產生過多的抑鬱情緒要保證好充足的睡眠。同時家人朋友也應該給予更多的關心和愛護，要是癥狀嚴重的話，要及時到專業的醫院進行診斷和治療。

【審稿專家】

汪衛東：北京西鶴年堂中醫醫院院長（原廣安門醫院副院長）、博士生導師、中醫心理主任醫師、國內首席中醫心理專家，擅長對強迫症、抑鬱症、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病治療。

【汪衛東教授與TIP療法】

汪教授獨創的TIP（非藥物）療法開創性的將中醫與心理學相結合，從人格出髮根源上治癒強迫症、抑鬱、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病，住院2-4個月即可回歸正常生活，並且基本無任何藥物副作用與複發可能。