肱二頭肌：21響禮炮訓練法，炸出你的麒麟臂
"21響禮炮"是一種不常見的訓練方法
也是MAX最早學到的一個
肱二頭肌訓練方式.
其實這是個「分程訓練法」
前半程+後半程+全程結束
如何完成"21響禮炮"？
以杠鈴彎舉為例：
開頭做7次前半程的動作，即從手臂放鬆狀態，彎舉至小臂與地面平行。
接著做後半程動作，即將杠鈴平行於地面彎舉至胸前。
最後再做7次全程動作，這樣，你就需要在一組中完成21次訓練。
注意：這三個「7次」之間是不休息的。
也許你會費解
不是說每組8~12次才能讓肌肉增大嗎？
其實，在單關節項目上
這種全程+半程的訓練方法
能讓你的手臂史無前例地充血膨脹
而且，你不能總是使用這種方法
最好是每兩~三周使用一次
可以應用的動作：二頭肌，小腿，腹肌，三頭肌下壓，下背屈伸等等，但理論上是所有動作都可以，你可以在安全的前提下自己去體會，發掘 。
※妹子健身的動作也這麼讓人陶醉
※為什麼你的斜方肌總是緊張？
※深蹲力量增加 14.9%！「半程+全程」竟然這麼diao！
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