黑練日記0818練腿日：又愛又恨

又到了擼鐵的時間了

昨天是休息日，沒有得瑟，沒有得瑟，沒有得瑟，好好休息了！

是因為之前的燃脂有點練猛了，沒想到練後身體的反饋會如此的巨大。

每次練腿日都是一個場景：開開心心而來，一臉苦逼的趴下！

今天也不例外

做了一個記錄：

熱身

正式

羅馬尼亞硬拉

1、羅馬尼亞硬拉

第一組：73kg開把~10次！

第二組：83kg，加了10kg，5次！

第三組：73kg，原本想加量上去，比如93或者103做2-3次，練的時候覺得要保守一點。73kg 10次，過！

第四組：73kg，繼續，左手握力開始不足了。

第五組：73kg，繼續，最後三次還是左手的問題。握力太弱！

頸後深蹲

2、頸後深蹲

五組用了一樣的重量，大概是極限重量的70%的樣子。我用53kg！每組10次。這次還專門拍了視頻看了看自己的動作。

頸前深蹲

3、頸前深蹲

大愛這個動作，好處我就不多說了，誰練誰知道。

五組，每組10次，用了一樣的重量。70%rm，我依然用53kg！

最後一組到了幾乎力竭的狀態。

深蹲跳

4、深蹲跳

休息了兩個組間休息的時間，一般我一個組間休息設置在80秒的樣子。

100次深蹲跳，分了2組完成。

有朋友建議再來一個箭步蹲之類的動作，其實我也想再來一個，有點力不從心，想到後面還得做燃脂的拳繩，我就放棄了箭步蹲的念頭了。

休息了三個組間的時間，進入到訓練的第二部分，燃脂！

燃脂我是做一休一，今天調整時間為20分鐘，35分鐘太累了！

套路依舊是超級組：

1、握啞鈴沖拳

2、自由跳繩

節奏是：45s+15s休息+45s+15s休息

練完腿做這套真是折磨人，我調整了呼吸和動作的頻次，很明顯的是心率有點高。做完真是一種說不出的感覺，痛苦並快樂著！

拉伸！

獎勵自己來個啤酒~~~

發現一個問題，圖片相當少，需要改進！

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