關於飯局，對減肥人士的 6 道飲食建議

人是有社交屬性的生物體，閑時總要出外跟朋友聚聚。可是在國內，出去聚會總離不開吃吃喝喝，如果你正在減脂，而又有一些必要的飯局必須出席，該怎麼辦呢？

以下 6 條建議讓你在外出聚餐時可有效避免過量攝取卡路里，不妨試試看嘍！

1. 絕對不要放開肚皮狂吃

這是最最最最重要的一點，請管理好自己的心態！

通常跟朋友聚餐，大家就會想：「既然難得一次見面，吃完再減！ 」結果呢？一餐就超過了一周辛辛苦苦節省下來的卡路里。

如果你真的下定決心減肥消脂，無論什麼情況都應有個限制。跟朋友吃飯可以多吃一點，但應該設個卡路里限額給自己，嚴守戒線。你吃下去的買一份熱量，都會成為你減脂路上障礙，記住：every calory counts！

2. 外出前先吃 7 分飽

這個方法貌似很傻，但卻是不少健美人士應對飯局的方法。多吃一點兒飽腹感強而熱量低的食物，比如：蔬菜、雞胸、雞蛋，這些食物既能飽腹，卡路里含量又低，可以大大降低你的食慾。記住：非常時期，用非常策略！

3. 盡量少喝酒

酒精的卡路里含量僅次於脂肪，所以少喝酒可以避免攝取過多卡路里。此外，酒精會刺激食慾，如不好好控制，隨時可以在一場飲酒的飯局中攝入超過2500的卡路里。

4.卡路里的補償

假如你將有飯局，不妨當天來一次長距離跑並減少其餘幾餐的食量，以補償飯局上超標的卡路里。不過這樣做會有個危險，就是你的警惕會因此放鬆，導致在飯局上放縱自己大吃大喝，所以還是要有很強的自律性。

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5. 飲大量的水

當你見到別人開懷地大吃大喝時，一定很難受，所以請多喝點兒水，讓心理好受一點兒，也能減少空腹的飢餓感。

6. 避免油炸等高油量食品和甜品

油炸食品和甜品都是導致肥胖的高卡路里食物，能不碰就別碰。

總 結

下決心減肥，就必須克服心魔。偶爾大吃大喝一頓未必會讓你肚腩暴長一寸，但正是這個原因，會讓你覺得一餐半餐的放縱不是問題，於是警戒線不攻自破，很快的，一餐半餐就演變成了十餐八餐。

即便是你已達成目標，還是要養成習慣，努力堅守你的飲食原則，否則很容易再次反彈。加油！

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