俗語說：筋長一寸，壽延十年

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中國民間有俗語說，「筋長一寸，壽延十年」。拉筋對我們來說，不僅使身體變得更柔軟，更能使身體舒展，健康且養生。接下來就跟著小編，一起看看如何拉筋養生吧。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」，其中筋尤為重要。古語有云，「筋長一寸，壽延 十年」，古籍中也記載了關於筋與健康的論述：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是 現代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身的步驟。如果時間或空間有限，不妨忙裡偷閒練練「拉筋」，既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時 間，對場地也沒有多高的要求。

中醫教你如何拉筋養生

蹲坑拉筋

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了卧位拉筋法。此法操作簡單，就是在地上蹲 5～40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，故稱「蹲坑拉筋法」。名雖粗俗，但便於記憶、想像和回味。可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下容易，適合初學者；可慢慢 增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。

此法對絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。

掌托天門

兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。

吸氣時，兩手用暗勁儘力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反覆8~20 次。

扶門框拉筋

利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視； 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心。

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