怎樣瘦小腹才有效？戳進來學學吧！

說實話，腹部贅肉可以說是減肥過程中最最難過的一關，而通常情況下人們在減肥時，臉頰、胳膊、腿等「外在」部位比較容易減下去，所以在滿足了可以穿好衣服的情況下，大伙兒就對自己放鬆了要求，從而致使完成真正意義上減肥的贏家少之又少。今天和大家一起分享減掉肚腩的一些方法，一起來感受一下吧！~

呼吸收腹

1.站直全身，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地打開，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。

2.注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放鬆兩肩，不要施加任何力量。

3.你也可以靠著牆來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。

瘦腹效果：單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟，也能恢復正常的分布位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

收腹走路

1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側的肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這個狀態30秒鐘。

瘦腹效果：這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛，不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

3.睡前躺在床上，把雙手放在頭後面，然後將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重複做8次。

瘦腹效果：這組動作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。

坐姿收腹

1.雙腿屈膝併攏，盡量往後坐著，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

2.然後兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘並稍稍往後收攏，收起腹部開始呼吸30秒。

瘦腹效果：這個收腹動作配合臂部運動，帶動肩背部肌肉運動，瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。

保暖瘦腹

人體的新陳代謝在體溫為37度時最活躍，所以夏天睡覺時冷氣不宜過冷，冬天也要多蓋點被。因為皮膚細胞感應低溫時，代謝活動會減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

今天介紹的方法重點還是在於讓大伙兒減腹的時候能夠更有效率，而真正祛除肚腩的方法還是那句話：「管住嘴，邁開腿！」

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