普拉提入門基礎教程

做什麼運動減肥豐胸呢？現在減肥妹子們對於減肥不單單是瘦身這麼簡單，她們希望在減肥的過程中也能豐胸或保持胸部不變小。因為有些方法讓你掉肉的同時胸部也會跟著縮水。所以今天小編要介紹這一套瘦身動作不僅能減肥還能豐胸美體那就連練普拉提！

動作一：夾胸練習

要求：

雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。

目的：增加胸部的彈性

動作二：提膝練習

要求：

單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手，將雙手打開至側平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

目的：能很好的改善骨盆區域的圍度

動作三：側腹及側腰練習

要求：

身體側卧，頭放於手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

目的：能很好的收緊腰線

動作四：單腿下蹲練習

要求：

背部貼牆站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條

動作五：俯撐控制練習

要求：

俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

目的：鍛煉腹部的全部肌肉

小編有話說：我們常常看到有很多妹子，她們雖然四肢纖瘦，但卻避免不了成為「小腹婆」，尤其是久坐的白領一族。因為吃不胖，瘦女孩們想要逃離「骨模」族的唯一方法，就是通過運動增加肌肉的含量，讓自己看起來更加的結實。所以說不管你是胖的還是瘦的，平時也要做一些運動這樣才會更健康。

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