秋季健身好時機 必掌握這些注意事項

　　秋季氣候宜人，正是健身好時機。在季節交替時期，人體的適應能力和新陳代謝都處於較為敏感的狀況，因此健身時一定要多加註意。

　　專家介紹，儘管涼爽的秋季比較適合進行健身運動，但健身時一定要循序漸進，不能過於疲勞。從人體科學上講，每個人身體的適應能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運動量，就很容易造成運動傷害，導致人體免疫調控失靈、抵抗力下降。此外，如果是在戶外運動，還要注意防晒和防凍。

　　秋季是健身的大好季節。不過，由於氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就會適得其反。

　　充分熱身

　　由於秋季是氣溫不斷下降的季節，而人體在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免在運動中受到傷害。

　　循序漸進

　　不要主觀地認為秋高氣爽，身體狀態也不錯，就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫學認為，人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。

　　注意補水

　　秋季氣候漸趨乾燥，在進行身體鍛煉的前後要多喝些水，通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，並提高口鼻黏膜的防禦機能。

　　適量不過度

　　秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

　　受涼不感冒

　　近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過後，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內蘊，受到風邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗後體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，並不能緩解癥狀。治療夾濕型感冒，疏風化濕是治療的關鍵，應根據濕邪部位辨證施治。

　　在運動時，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服;鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

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