15年與生活格鬥的瘋子，體脂率常年保持7％可能嗎

丹尼

吳京拍攝《戰狼2》減肥30斤

把體脂降到8%

已經讓很多人大呼不可能！

但常年保持5%~7%體脂，可能嗎？！

今天的牛人告訴你

敢于堅持挑戰的人生

沒有什麼不可能

全球健身指南的肌友們大家好！

我堅持健身十五年

體脂幾乎常年保持5%~7%。

很多人質疑

也有很多人問秘訣是什麼？

天賦異稟？！還是有錢燒的？！

揭曉秘訣之前，

我先跟大家分享一下我的健身經歷

「看你這身材一定是個富二代吧！」

看到現在的我

很多人會覺得我家境良好

收入豐沃、時間充沛

但其實

家庭的重擔，才是我健身夢的源頭

13歲我就扛起家庭重擔

每天凌晨3點

我需要把700斤的豆製品

用三輪車送到市裡各大菜市場

最遠需要蹬30里路

那時我還是個體弱多病的小竹竿

記得又一次三輪車在路上被撞翻

一天的豆腐都撞翻了

十幾歲的小夥子，在街頭抱頭痛哭

對生活和未來充滿了無助和茫然

沒有照片佐證我的少年時期

但那段生活，我記憶猶新

因為少年時代的生活被無助包圍

所以從那個時候我就有一個英雄夢

希望自己是一個更強壯的超級英雄

改變貧寒，儘快負擔起整個家庭

所以那些說

「看你的身材就是個富二代吧」

我想回答

「不好意思，如果永遠把錢放在第一位

看什麼都會走眼」

但那時健身已經成為了我的習慣

我從未有鬆懈過

如果你一直堅持一件事

那麼遲早會收穫回報

我的人生轉折點

就是一次戶外訓練給我的

我遇到了人生第一個武術恩師

姜師傅

他曾經是一位職業武術運動員

相處下來

他覺得我能吃苦耐勞

是個習武的料子

於是把我收入門下

接觸武術之後

我感受到了另一種健身魅力

腿功、腰功、肩功、樁功

之前聞所未聞的武術基本功

讓我的柔韌、靈活、力量、協調

有了很大的提升

彷彿是天意

從那以後，我之前堅持健身的日子

開始回報我

一套拳法下來

師傅只要演練一兩遍，我就基本領悟

每天早上五點起床

10公里長跑，我也甘之如飴

早上熱完身，8點上班

開始至少10個小時的洗剪吹工作

晚上下班之後繼續訓練

下雨天就做1分鐘爬17樓的循環速度訓練

空閑下來就進行負重踢腿、扎馬步

因為來之不易的訓練機會

我沒有一天敢鬆懈

那是我在同行眼中就是

異類、瘋子、受虐狂

他們看不懂我的堅持和熱愛

但我清楚自己的路

唯有堅持吃苦，方得始終

對於自己熱愛的事

苦點、累點、瘋狂點算不得什麼

因為機緣，也因為堅持

我進入了健身行業

成功就是把最愛的事業做到極致

因為選擇的訓練方向

我的體格不屬於大肌肉塊選手

我屬於格鬥型肌肉

在柔韌性、速度、平衡、爆發力方面

相對於健美選手來說是不一樣的

在健身中除了堅持之外，選擇真的很重要

格鬥型的力量訓練往往會借鑒到健美訓練手段

但訓練模式不盡相同

分享一組街健手臂超級組的訓練方法

超級組一：自重彎舉+自重臂屈伸（10組*最大次數）

超級組二：自重反向彎舉+雙杠臂屈伸（10組*最大次數）

超級組三：懸垂彎舉+單杠臂屈伸（10組*最大次數）

訓練要求：每兩個動作為一個超級組循環，做10組，每組都做到力竭；訓練過程中，動作與動作之間盡量不休息，或休息時間很短；動作的難度可以根據自身情況來安排。

我帶出過暴力小蘿莉

也訓練過性感美魔女

分享一些我經常給女學員的訓練意見

不要抗拒力量訓練：激素水平決定不會讓你變成肌肉女，只會提高新陳代謝，加速脂肪燃燒的效率；

每次的訓練最好記錄：菜單、重量、組數、次數、休息、節奏，拍照對比變化自我鼓勵；

調整訓練菜單：無論你安排多完美的菜單，3-5周之後你的身體都會產生適性的，所以記得要定期更換訓練菜單，因為你的身體是聰明的；

讓訓練更有趣：做你喜歡的訓練，和好朋友一起訓練，訓練時聽你喜歡的音樂，唯有享受訓練的過程才會持之以恆；

計劃：把你的訓練擺在優先位置，訓練日就是要訓練，不要找任何借口。

另外在心態上

我往往會強調，

沒有必要過分去約束自己

人的意志力

其實沒有我們想像中那麼強大

尤其是健身

想解饞就適當吃點，想放鬆就適度休息

過度追求完美，往往會讓你

因為無法完成既定目標而放棄

把要完成的目標變成讓喜歡的興趣

再把自己熱愛的事業做到極致

那你離成功就不遠了

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