這6件事會導致孕期體重飆升，第一件相信很多孕媽都做過！

懷上孩子之後，許多孕媽媽都陷入了飲食、營養等方面的誤區，本著「寧可多吃幾樣，也不能落下一種」的想法，她們中的大多數人體重都失控了......

對此，南京世紀現代婦產醫院的李主任表示，孕期飲食要「會吃」，否則不僅無益於胎寶寶的發育，更會導致體重的飆升，進而出現一系列的妊娠綜合症，諸如妊娠高血壓、妊娠糖尿病......

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那麼，孕期哪些事會導致體重的飆升呢？李主任表示，主要是下面這6件事：

1、喜歡甜食

眾所周知，大多數的甜食都是由高脂肪的黃油、奶油，以及大量的砂糖製成的，所以屬於高熱量的食物。此類食物會直接導致體重的增加，大家一定要注意。

對於孕媽媽們，建議大家吃一些全麥的食物、堅果，口感好，還不用擔心膽固醇過高。當然，最好配以適當的運動，那就完美啦！

2、隨時隨地吃零食

一些孕媽媽發現，空腹的時候會有噁心的感覺，此時吃一點東西就會有所好轉，因此許多的准媽媽會隨身帶些零食，以備不時之需。對此，李主任表示可以理解，但是建議不要吃那些高熱量、高脂肪的零食，可以吃一些水果乾，酸酸甜甜的口味既能緩解孕吐，還能避免過多脂肪、熱量的攝入。

3、經常便秘

懷孕之後，由於黃體酮的影響，許多的孕媽媽出現了便秘的情況，而飲食不規律、營養不均、運動不足等原因，更是導致便秘的情況進一步的加重了，久而久之就會導致體重的上升......對此，李主任的建議是多攝入一些富含膳食纖維的食物，例如芹菜、全麥食品等，還要養成定時上廁所的習慣！

4、總在外面吃飯

大家都知道，外面的飯店做菜都喜歡放很多的油、鹽。此類的飯菜如果是孕媽媽們吃了，是極易會發胖的，而且准媽媽們自身排出鹽分的代謝功能會有所下降，一旦攝入等量的鹽分就會引起浮腫，攝入過量，還會導致妊娠高血壓！對此，李主任建議孕期多吃一些清淡的食物，少去外面吃飯。

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5、突然很想吃重口味食物

一些女性懷孕之後，突然會變的喜歡吃重口味的食物，如果能夠保持一定的運動量還好，否則極易會出現浮腫、妊娠高血壓等問題。對此，李主任的建議是，重口味的食物，偶爾吃一點解解饞是可以的，但是千萬不能毫無顧忌的吃，切記！

6、晚飯吃的太晚

人體在睡眠中是不會消耗熱量的，所以晚飯吃的太晚、不等食物消化完全就睡覺，極易將所有的脂肪囤積在體內，時間長了之後，就會導致體重的飆升！對此，李主任的建議是「早上要吃好，晚上要吃早！」

如何知道自己的體重是否在標準之內呢？

營養學上，理想的體重是能夠促進身體健康的。由於每個人的體型、骨架不同，所以國際上常用身體質量指數，即BMI來衡量大家的體重是否符合標準，計算公式如下：

BMI=體重(kg)/身高(m2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重過輕 BMI<18.5

正常範圍 18.5≤BMI<24

過重 24≤BMI<27

輕度肥胖 27≤BMI<30

中度肥胖 30≤BMI<35

重度肥胖 BMI≥35

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