「肌肉版周杰倫」教你獨特奇葩道具健身，非常騷的操作！
這套動作，你只需要一條毛巾
但前提是
你已經具備了較好的肌肉孤立感
這樣
即使利用靜力收縮
你也能感受到很好的泵感
是非常方便的徒手健身方法
NO.1 徒手深蹲
股四頭肌
NO.2 俯卧撐
胸肌
NO.3 下斜高位俯卧撐
胸肌上部&三角肌
NO.4 鑽石俯卧撐
三頭肌&胸肌
NO.5 椅子屈臂伸
三頭肌
NO.6 超人式划船
背部肌肉
NO.7 單腿臀橋
臀大肌&腘繩肌
NO.8 卷腹划船
NO.9 毛巾側平舉
三角肌
NO.10 毛巾彎舉
二頭肌&小臂
以上的毛巾訓練法
其實利用的是肌肉緊張感
在訓練過程中
你要全力拉緊毛巾，形成張力
並主動讓你的肌肉緊繃起來
想像手持很重啞鈴的感覺
在這樣的前提下完成動作
別看只是一條毛巾
也足以讓你大汗淋漓
健身兔姐
關注逗比，性感，腹肌女神 兔姐
讓你變成
後翹小蠻腰
，性感馬甲線
，翹臀女神
男的就不要掃一掃辣，你那點小心思
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TAG:肌肉構成 |
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