硬拉容易導致腰傷，你還在錯誤的訓練硬拉嗎？
錯誤的硬拉訓練及其容易造成腰傷，不正確的硬拉為什麼會導致腰傷，你想過嗎？
什麼是硬拉，如果你還不太明白，你需要查閱資料區分一下屈腿硬拉和直腿硬拉。重要提示：在訓練硬拉之前請務必慎重，從小重量開始，做到心中有數，切勿盲目訓練！硬拉訓練注意事項一般都會有類似描述：要控制住重量，動作平穩，提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰，提拉杠鈴至極限時不得腰背後仰，否則容易造成腰椎損傷。
上面的描述有幾個要點，圈出來要考！控制住重量，這旨在提示重量在可控範圍，大重量雖然能夠突破訓練強度，但大重量同樣危險，什麼是大重量？這並不是一個確切的重量，對別人而言20KG的啞鈴彎舉都不屬於大重量，但對你來說它就是！訓練過程中腰背始終挺直，這是另外一個要點，這和腰傷密切相關。不得腰背後仰，這實際是對前面保持腰背挺直的一個強調，後仰就意味著弓背！
來分析一下，為什麼硬拉訓練不能弓背。提及的重量可控其實就是奠定動作標準的基礎，因為當重量不可控的時候，你會下意識的彎腰。保持脊柱挺直，可以讓它在整個訓練過程中等長收縮，這就會將受力均勻的分攤在脊柱上。當你弓背訓練時，脊柱受力就會不均勻，下背部受力就會加大，這很容易造成脊柱損傷，比如脊柱內部小肌肉受傷，嚴重者造成椎間盤突出，更嚴重者將會造成椎間盤脫出。這都和腰傷密切相關。
雖然技術要點已經掌握，但你會發現還是很難穩定住脊椎，這是因為腰椎周邊的肌肉力量太薄弱了，尤其是豎脊肌！可以通過小燕飛、RKC平板支撐等加強脊柱旁肌肉力量訓練。
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