這5個睡前小糾結你有嗎？睡前吃東西除了長胖竟還會

不知道大家有沒有碰到過這樣的情況：

晚上臨睡前，突然覺得肚子有點餓，這個時候到底要不要吃東西呢？

吃了會長胖吧？那吃什麼不會長胖？

臨睡前覺得口渴要不要喝水呢？

喝了又怕第二天起床水腫，不喝吧，又渴的難受。

愛美的女孩子一般都很擔心這個問題，真的很糾結啊......

好不容易躺下來，卻又睡不著了。

……

碰到這些時候該怎麼辦呢？下面小健來給你們解答一下這些糾結的事情。

一、睡前覺得餓，該不該吃點東西？

臨睡吃東西對健康沒有害處，但是如果睡前吃東西，會刺激腸胃運動，不利於睡眠。

如果是真的餓，稍微吃一點水果，要避免大量進食高糖高熱量食物，且一定不要吃刺激性食物(辣的之類的)。但注意別吃太多，否則會影響消化，導致晚上睡不著，吃完後最好過一會兒再睡。

如果是體重超標在減肥的話，運動量又不多，那麼建議是不要吃，因為睡著後身體處於低代謝狀態，很容易長胖。如果本身身體瘦弱，平時有鍛煉習慣，又或者是處在生長發育期，那麼建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物，比如全麥麵包、牛奶、雞蛋或水果。

最好的方法是調整自己的晚餐的時間，例如可以將晚餐拆分成兩頓，每次量少一點，第一頓晚上6點吃，第二頓可在睡前2~3小時左右吃。

一、睡前覺得餓，該不該吃點東西？

睡前可以少量喝水，適度補充100~200毫升的水分。身體經過一整晚的新陳代謝可能會出現輕微脫水現象，所以臨睡是可以喝水的。但是不要大量飲水，不然就會被尿憋醒半夜起來上廁所，這樣會影響睡眠質量。

喝水太多也會導致早上起來眼睛浮腫，如果體質是易水腫的人，在睡眠中代謝不好或者排水不利，那麼即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出現輕微水腫的。

三、睡前喝牛奶，能助睡眠嗎？

喝牛奶助眠的效果不大。牛奶中所含的「色氨酸」確實有一定的鎮靜作用，但是一杯250ml牛奶中的色氨酸含量還不到100毫克。所以光靠攝入牛奶中的這麼一點點色氨酸是無法達到促進睡眠的效果的。

晚上9點後最好不要喝咖啡和濃茶，咖啡濃茶的攝入會刺激神經系統提神，讓人精神亢奮，從而導致失眠。

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

四、躺下了卻睡不著了，怎麼辦？

有時候明明早早就躺下了，可翻來覆去就是睡不著，這時候做點什麼好呢：玩手機？閉上眼繼續催眠自己快點睡？

首先，臨睡前半小時千萬不要玩手機或電腦，這些電子產品所放射出來的短波藍光會刺激人體視網膜，對視力不好。還會導致褪黑激素分泌被抑制，使人變得難以入睡。上床可以試著不帶手機，決定上床就不要再在床上做其他事，一定不要躺著玩手機，躺下來就告訴自己該睡覺了。

臨睡前4小時不要劇烈運動，會讓人興奮。閉上眼睛睡不著，可以專註自己的呼吸放鬆，漸漸地就能睡著了。

五、晚上超過幾點，才算熬夜？

晚睡的人相對來說睡眠質量更差，白天更容易感覺疲憊。所以，還是建議在晚上11點就上床睡覺。因為人在夜間0點~4點之間容易獲得深睡眠，而正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。

有的人習慣早睡早起，有的人習慣晚睡晚起。如果你長期晚上12點睡，但又能保持每天7~9個小時的良好睡眠，那你的身體也能適應這樣的作息，這就不算熬夜。可如果你平時都是晚上10點入睡，那麼突然有一天12點才睡，就是熬夜了。

經過小健一番解答，相信大家就不會有這些小糾結了吧！人的三分之一的時間都在用來睡眠，好的睡眠可使人精神飽滿，所以大家一定要注意睡眠質量的問題，才能有個健康的身體。

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