每天做這幾個動作10分鐘，讓你瘦到90斤

天然長胖身體，其實新陳代謝快，肌肉素質高，體質健康。事實上，通過經常鍛煉，你也可以改變成長而不是胖瘦體質哦。

第一步：雙腿直立，胸部和腹部。用手把水瓶水平放在胸前，然後把鈴舉起來，直到你的手完全伸直為止。休息3-5秒，然後伸直手臂，慢慢放下，恢復。

第二步：兩腳蹲成自然開放的馬，用雙手抱著瓶子，掛在身體兩側，然後直臂向上的一面，直到手臂完全伸直，以肩為3-5秒的最高點。

第三步：雙足，向前屈體90度，兩手握瓶直臂下垂建。然後舉起啞鈴直背平面直到他們是平行於地面，保持3-5秒，然後恢復。

第四步：兩腳蹲成自然開放的馬，雙手握住瓶子，放在身上。然後儘可能舉起杠鈴，休息3-5秒。

第五步：坐在凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾瓶，小腿和大腿成90度角。然後伸直你的膝蓋，伸直你的腿。3-5秒後恢復。

第六步：傾向於地面或墊，兩踝保溫瓶，然後試著抬起的腿到最高點後，3秒後恢復。你應該保持雙腿併攏直立。

第七步：平躺在地上。兩膝屈曲，抬起腿，不要跌落，雙手放在頭上。在保持小腿不分散的位置，盡量提上上體捲曲，盡量抬高。

小貼士：運動時要注意配合呼吸，在準備動作時，深吸氣，放下或完成呼氣時的動作。每一動作均按人體進行，水瓶的重量可根據訓練程度調整。

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