如何減瘦大腿，6個必學的動作！

一到露腿的季節，女生都會為自己過度放縱的食慾感到後悔，當穿上短裙短褲時，粗壯的雙腿即時無所遁形，怎麼減大腿贅肉最快最有效呢？

小編推薦10天減大腿訓練計劃，讓你也能任性秀身材，你要不要呢？

讓大腿告別粗的六個動作（每個動作練習15到20次一組，堅持10天。）

　　第一個動作：放置一個墊子，半個臀部支撐整個身體，上半部讓手肘去撐住，另外的手就是放在一邊就行，然後下半身體，呈現交叉的姿勢，一隻腳搭在另一隻腳上，被跨的腳抬高，令一隻腳掌撐地。動作就是抬高的腳上下的擺動，速度可以快速的一定，加大運動量。

　　第二動作：臀部支撐整個身體，上半身體和下半身體抬高，用雙手手掌支撐上半身，雙腳懸空進行上下移動，雙腿不要觸碰，快速交叉移動。可以很好的達到練大腿的目的。

　　第三個動作：身體側躺，依靠手肘支撐上半身，一隻腿與地板平行，另一隻腿使勁往上抬起，速度可以盡量的快速，這樣的效果是最好的。（做完一邊進行另外一邊的練習。）

　　第四個動作：這個動作其實和上一個動作很相似，關鍵在於腿部的訓練並不是抬起而已，而且進行腿部轉體運動，也就是讓自己的整隻腿進行類似劃圈圈運動，效果給力哦！

　　第五動作：首先雙掌和雙膝蓋支撐身體，背部挺直，進行後抬腿的動作，讓自己的整個腿部盡量的往上抬起，也是進行雙邊的練習，一腿練完20次之後換另一外一邊。記住腿要盡量的抬高才行。

　　第六個動作：這是一個常見的減大腿的動作，與我們騎車的腳步動作是一樣的，但是這動作是坐在瑜伽墊上，也是臀部和雙掌去支撐，腳部進行踩單車的運動，速度可以盡量快些，減大腿更給力。

大腿為什麼會粗呢

對於那些想要減瘦大腿的女孩子們呢？其實更應該關心為何自己的大腿就是比別人來的「特別」！應該關心是下面的四個粗大腿的因素。

1、穿衣的因素。隨著現在時尚變化的加快，很多女孩子都喜歡穿些相對時尚、緊身的服飾。然而這些服飾卻對腿部的運動是相當有影響，因此也就造成很多人大腿粗的原因了！你get到了嗎？

2、小蹺腿。這一點就更加好理解了，畢竟現在的宅女是越多了，你看電視或者吃零食，還不是找個最舒服的姿勢，這小腿蹺著，那還不讓腿部的活動得不到最好的釋放嗎？

3、激素問題。這個就專業啦，但我們簡單的說，就是日常入口的東西沒有進過嚴格的把控，沒有能最合理、科學吃東西，這不讓你身體不協調才怪呢！

4、走路與鞋子因素。這個因素很重要的，走路姿勢和選擇什麼樣的鞋子都是影響你大腿粗細的，所以想要讓自己的大腿不至於那麼的粗大，那麼就要好好告別這些東西。

減瘦大腿吃什麼好

　　1、蘋果：為啥選擇這種水果呢？因為它的鈣量相對其他水果豐富很多，而且非常有效的幫助你來代謝熱量，避免大腿變粗。

　　2、紅豆：豆類食物就是具有獨特的作用，它究竟為何能夠起到瘦大腿的作用呢？那是因為紅豆的碳酸、纖維素可以排泄脂肪。

　　3、木瓜：可能大家第一印象就是它是增奶的，但是木瓜在減肥的功效上面也是令人驚嘆的，可以讓你的大腿更加瘦，可以有骨感！

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