生命不能承受之重，我是怎樣與焦慮症鬥爭的？

焦慮症，又稱為焦慮性神經症。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。焦慮症發作什麼樣的?分享一個真實的故事。

焦慮的感受

「我第一次離開家的時候，是在四年前，自己獨自一個人去外地上學。背井離鄉的苦對於一個剛剛成人的女孩子來說，相信本就可以體會。我感覺自己很沒安全感。有一天晚上，我的身體開始出現不適。那晚我是被自己熱醒的，我發了很嚴重的高燒，足足有40度。

可惜的是，那個時候我並不知道自己是發了高燒，只是覺得身體沒有力氣，然後頭痛，心跳快。我讓同學幫我請了兩天的假，以為就會好了。可沒想到晚上聽到自己心跳跳的很快，跳的睡不著。我以為是自己心臟出了問題，很害怕，開始連續幾天晚上都關注自己的心跳。腦海中總是有著生病和死亡的念頭。

身體的不適更增加了心裡的害怕和擔心，我那時總是失眠，然後偷偷的哭。終於熬完了大約3-4個月的整個學期，我回到家，去醫院檢查了心電圖什麼的指標，結果顯示一切正常。可是，我之前的心跳也不是假的啊？然後我又開始疑病，總想著自己如果生病了怎麼辦，死了怎麼辦？然後，隨著心理的不適，伴隨著身體又有很多癥狀發生。

最開始是胸悶氣短，噁心乾嘔，拉肚子。後來嚴重了就是耳鳴了兩個多月，肌肉遊走性跳動，後背發緊有時候真的感覺自己病了。而且還不敢和家人說。 只能自己又偷偷的複診，我都做好了大病的準備，後來醫生說是神經問題，焦慮症導致的，說實話我心裡是慶幸的。醫生建議我吃藥。因為重度焦慮很難受。可是我一看到副作用，我就放棄了，我是完美主義。接受不了這個。

第一次驚恐發作

過了個假期又回到學校，說實話我想過休學，但是自己還是不甘心的，我給自己加油鼓勁來到學校。在學校有很多次感覺自己撐不住了。我需要回家，尤其在驚恐發作之後。真的沒有安全感。我第一次驚恐發作在體育課，測試八百米的時候，本來我就對自己的心跳敏感，跑完後我感覺整個人都不好了，感覺自己要死了，身體失去控制。眼睛都看不清楚東西了。十幾分鐘真的度日如年。

怎樣形容驚恐發作呢，我感覺沒有體驗過的人就算我描述了你也體會不了。我自己焦慮了誰也沒有告訴。我的父母，同學都不知道。我怕他們知道這個問題會歧視我。我是完美主義，接受不了。所以那個時候沒有人可以訴說。沒有人知道我不舒服。我經常會失眠。連續失眠，有時候好不容易睡著了，又會發抖，真的難受。這個病就這樣，不會死，不會瘋，不會痛，就是折磨，我有時候會想，我做錯了什麼，要這樣懲罰一個18歲的女孩子，那個時候抑鬱情緒很悲觀，有時候會哭。好不容易好一點了，沒過幾天，軀體癥狀又來了。學校集體活動對我來說真的是噩夢一般，人很多的地方我會很害怕。擔心自己會撐不住，會不會暈倒，如果暈倒了怎麼辦，這些念頭圍繞著我，我最嚴重的一次驚恐是在開大會的時候。我感覺到大腦缺氧了，真的不行了，我都沒有請假，自己從後門跑出去，恐懼感像海水一樣，而我就是溺水的人。

我曾無數次想要放棄，放棄上學，可是每次都不甘心。我感覺自己很傷心，心裡煩躁。而且還沒有安全感，就這樣我過了一年半，每天糾結自己會不會好一些沒有，每天擔心自己會不會驚恐，有時候感覺自己要好了，然後軀體癥狀出現了，我之後剪掉了長發意味著重頭再來，我開始不去管，也不去想了，這些難受就會一點點變好了。也許生活都是絕處逢生的，整個大三是我最舒服的一年，不焦慮也不驚恐。自己都感覺忘了，我以為我好了。」

痊癒後的複發

「在16年11月份時候，馬路上我又一次驚恐了，我是一個從地獄出來的人，好不容易又掉了回去，這次驚恐我完全不能接受，我的想法一直在反抗，反抗的結果是從11月到17年2月整整三個多月的驚恐，我越反抗越糟糕。我感覺自己經歷了一場夢，這個噩夢就是醒不過來。我又回到了從前的樣子。幾乎每天都驚恐，把自己關在家門裡不出門，不和朋友接觸，父母不知道我怎麼了，我騙她們說我要在家考證書學習，如果讓我選擇，我寧可軀體癥狀嚴重一些也不想驚恐發作，因為軀體癥狀比驚恐發作舒服多了。

絕望時的轉機

後來一本關於「精神焦慮自救」的書給了我幫助。我彷彿是一個要餓死的人，忽然發現原來我還有一個饅頭吃。我開始給自己打氣，每天去克服一點點，從離家最近的超市到人多的廣場，對正常人來說可能是一天的時間，可是對我來說這個時間好漫長。克服了出門，我有一點點克服了坐車，坐著繞城的公交，一坐就是半天，最開始車上人一多，我都想馬上逃離，不過自己還是堅持挺過來了，我心裡恐懼在一點點克服。 後來看了很多書對我的幫助也很大，自己領悟一點就去實踐，哪怕很難，心理醫生說，人無完人，人都是不完美的。

我鼓起勇氣和家人還有身邊的朋友同學和同事說我焦慮了，不過我要好了，沒有我想像的嘲笑和不理解，她們都是理解並且關心我的，甚至還說我傻，生病了不知道和別人說，我說出來之後有一種從未有過的輕鬆和感動，我可以接受了不完美的自己。我自己有了提高之後，內心的力量變得越來越強大，之前的驚恐我都是害怕和恐懼造成的，但是我學會了與它們共存，現在我可以做到了坦然接受與面對，有時候我還會靜靜地感受一下焦慮與恐懼是什麼。

在戰勝焦慮症的過程中，決心和自信是非常重要的，其次找到平衡負面情緒的發泄點，保持心情穩定。

我發現我怕的是我腦海中那些千千萬萬個「萬一」萬一怎麼怎麼······，人都會生病死亡，都會有舒服不舒服，事實發生了再說，擔心沒用，沒有發生的想法雖然讓我們痛苦，但是我們要學會活在當下。

我曾經問過自己痊癒是什麼樣子，我感覺痊癒是一個態度的轉變，當我可以和焦慮共存的時候，便再也不會痛苦了。

如果焦慮的情緒得不到及時的調節就會形成焦慮症，焦慮症會對患者的身心健康造成比較嚴重的影響，下面腦康君為大家介紹一下焦慮症應該怎樣自我調節。

1、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

2、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

3、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。」，「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

4、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

5、放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

6、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

上面為大家介紹的就是焦慮症的自我調節方法，當大家情緒焦慮的時候要學會放鬆自己的心情，可以先做一下深呼吸，適當的轉移自己的注意力，甚至可以在沒有人的地方大聲的吶喊，這些都是可以緩解焦慮情緒的方法。

瀋陽腦康中醫院張麗萍醫生提示：焦慮症對人體危害極大，如經發現，請及時前來就醫。

END

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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