瘦下來之後不想復胖？你要做到這四件事！

大家都會發現一件事，很多喜歡的運動員退役之後都會發胖，而且胖的整個人走形了，這到底是怎麼回事呢？

為什麼退役後都易發福長胖呢？

第一 職業運動員在沒有退役之前，每天都會進行高強度的運動和訓練，因此每天身體消耗極大。

第二 在其作為運動員期間，他們的作息飲食訓練都十分有規律，一日三餐也是定時定點吃的。但退役後的生活就變得豐富多彩，導致身體代謝紊亂。

第三 當一個運動員退役了，體型身材的保持最重要的還是要看自己的毅力和決心。畢竟，不是每一位運動員都會發福的，比如說萬人迷貝克漢姆，保持好身材，抽空還是可以接個廣告什麼拍拍的。

那對於我們普通人來說，在停止運動鍛煉後也容易長胖或反彈嗎？

和運動員一樣，這更多的取決於你運動之前的體型以及你今後的飲食習慣。比如，一個在運動前體重為85公斤的人，通過訓練將體重控制在70公斤左右，如果他一旦停止訓練，代謝水平下降，再加上胃口一時半會下不去，吃的和以前一樣多，體重就極易反彈至85公斤，甚至更多；若一個人在運動前體重為65公斤，通過訓練將體重增至70公斤，那其在停止運動後，體重基本上是不會再增加的。同時可能出現食慾、飯量也會下降的狀況。

如何在停止訓練後保持身材呢？

1、一定要吃早餐

很多人為了減肥，為了節約時間，為了避開堵車高峰，都自動省略早餐。殊不知，這樣不僅不能減肥，還會傷身哦！所以，早餐一定要吃好！如果實在來不及，可以來一瓶營養快線嘛，水果加牛奶，精神一上午！

2、堅持散步

一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環，降低中風和心臟病發作的風險；可以降低高血壓或肥胖症的可能性；改善膽固醇指數；強壯肌肉，更有利於腿部和腹部的鍛煉；減緩緊張和壓力；還有利於緩解關節炎的疼痛，改善骨質健康，還能預防蛀牙。

3、學會喝水

每人每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分，可以通過每天吃的各種食物補充，不一定都由喝水獲得。一個原則是：一天不能少於500毫升，但也不要超過3000毫升。如果盲目補水，甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等「水中毒」癥狀。

4、愛上做運動

很多人都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多人生活都避開了「運動」這麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢「生鏽」。靈活度下降不說，少了一個大量排汗，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會精神百倍。

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