五千年時代的黃帝時代就有打坐養生，打坐的好處有哪些？

美文 08-21

一. 打坐的好處

我國傳統的打坐養生功法最早可追溯到

我國傳統的打坐養生功法最早可追溯到五千年前的黃帝時代，據《莊子》一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問、學習長壽之道，廣成子說：「無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無搖汝精，無思慮營營，乃可以長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守汝形，形乃長生。」以上這段精闢的論述,實在是打坐中的真實感受和長生之道。打坐既可養生延壽，又可開慧增智，故各類練功門派及佛家、儒家、瑜伽術對打坐都很重視。

《內經》上古有真人者，知道現代人類是由海豚進化的，叫魚化龍。所以人生下來就會游泳。人和海豚在潛泳缺氧時會改變生化機理。使原來以食物有氧氧化參生熱能(中醫叫外火)，轉變為以人的自身內分泌無氧酵解產生熱能(中醫叫內火)，叫精化氣，並無精竅，小便縮如童子。女性則斬斷月經，身如處女。出現自然辟穀。達到胎息(即不食不呼吸)生理上使老者複壯，壯者返童長生不老。改變生命進程----不靠光合作用。即不食不呼吸，不但不死，反而長生不老。故曰:死者生之根。

打坐又稱靜坐（西方又稱冥想），可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入於靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。正如因是子所說：「內功粗者可以祛病，精者乃可成道。」總之，若能如法打坐，每日堅持，精進不懈，小則康強身體，祛病延年；大則開發潛能，彌綸天地。

郭沫若著的《文藝論集》的《王陽明禮讚》一文記載：「因為過於躐等躁進的緣故，在一高預科（指東京第一高等學校預科班）一年畢業之後，我竟得了劇度的神經衰弱症，心悸亢進，緩步徐行時，胸部也震蕩作痛，幾乎不能容忍，睡眠不安，一夜只能睡三四小時，睡中猶始終為惡夢所苦，記憶力幾乎全部消失了，讀書讀到第二頁已忘了前頁，甚至讀到第二行已忘了前行，頭腦昏聵不堪，熾灼得如像火爐一樣，屢屢想自殺。」

後來他看了一本打坐的書，便學打坐。「每天清晨起來打坐 30 分鐘，每晚臨睡時也打坐30分鐘……不及兩個禮拜功夫，我的睡眠時間延長了，夢也減少了，心悸也漸漸平復，竟能騎馬竟漕了。這是在我身體上顯著的功效，而在我的精神上更使我徹悟了一個奇異的世界……」

二. 打坐與金字塔的神奇

埃及的金字塔，被稱為世界七大奇蹟之首，金字塔中的石塊蘊藏著一套相互有內在聯繫的數字、尺寸、重量、角度、溫度、方位、幾何，與地球上的子午線、地球與月亮及太陽的距離有著神奇的吻合，更多的神奇的東西，人類還不能領悟其蘊含著的宇宙信息的密碼。

有一個國家按照金字塔的大小、高低，用玻璃做了一個相似的金字塔模型。一段時間以後，在金字塔的周圍形成一種似雲如霧的東西。讓人感到神奇，但又不得其解。

加利福尼亞有一個商人按照金字塔的形狀，按照比例做了許多小的金字塔。在他的金字塔模型里，牧草幼苗長得快，病人疼痛感減輕，傷口癒合迅速，放的刀具會變的鋒利，食品會保鮮，鮮花會開的持久。

羅馬尼亞利用金字塔形狀的裝置為水殺菌。在金字塔形狀的建築中，愛哭鬧的兒童會很快平靜下來，病人睡眠安穩，婦女經期出血減少，人會頭腦清醒，性功能會得到改善。

這是人已知的，未知道的有待將來去了解；不理解的有待將來去研究和證實。其實個別神奇的金字塔本來就是上幾次文明高度發達時留下來的建築。是天人合一的建築體現和功效表現。

從外看金字塔是神奇的，向內找，人的身體比金字塔不知要神奇多少倍。人在打坐的時候，往往要求人盤腿而坐，雙腿疊加，雙手放在膝蓋上，叫五心（手心、腳心、百會）朝天。這時，人體打坐的形狀，就形成了一個典型的金字塔形狀，就能採集到天體中高層空間的能量，得到天人合一的狀態。長期的打坐下去，人的身體就會健康；人的思想就會寧靜；人的頭腦就會清醒，還能開發人的智慧，激發人的功能。眼能看到奇景，鼻能嗅到異香；耳能聽到妙音；舌能嘗到甘味，身體感到輕鬆、有漂在空中的感覺；意識通靈，清醒的意識到另外空間的存在，眼耳鼻舌身意同時感受到身臨仙境的妙不可言的狀態。

三.從中國傳統文化的角度上講

人在盤腿打坐的時候，頭頂著天，接收著宇宙天體的高能量，叫開天門；會陰被坐在底下，避免能量從會陰逃出，叫閉地戶；雙手心、雙腳心加上頭頂朝上，採集吸收天體中的高能量，叫五心朝天；雙腿相疊，使腳三陰、腳三陽相交，得到雙腿能量的互補；雙手結印，使手三陰、手三陽相接，得到雙手能量的灌通；舌頂上顎，牙齒微微離縫，嘴唇閉上，使任督二脈相連，得到身體大脈的暢通，叫搭鵲橋。

舌頭頂住上顎，嘴唇閉上，任督二脈相通，形成一個周天循環，就是我們常說的周天。一般情況下，子時、午時，人體在放鬆、睡眠休息的時候，才能形成周天循環，所以，養生的人注重睡子午覺，所以，把這種周天循環叫做子午周天；而修鍊是人為的把兩脈相接，讓身體上的脈得到更大程度的暢通，保持身體的健康和精神的充沛。

雙腿相疊，雙腿就形成了一個三角形周天，形成一個脈絡循環；雙手結印，兩手與頭之間，也形成了一個相似的三角形周天，又形成一個脈絡循環；十二正經相互連貫，就形成了人體側面的一種循環形式。按照身體自然的循環時辰劃分，這種循環，一般在卯時和酉時運轉，人體自動形成循環運行，所以把這種修行方法叫做卯酉周天。

人在打坐入靜、入定的情況下，身體內的五臟會和諧相生，協調相剋。通過腎水往上行，心火往下降，叫水火相濟，通過肝氣往西行，肺液往東運，實現金木相交等等；形成人體內的一種周天循環；得到五臟五腑的相生運轉、相剋運行和三焦的相互貫通，形成人體內的一種周天循環，使人身體的潛能達到最大限度的發揮。

四.打坐的科學根據

人腦中有許多神經細胞在活動，會形成電器性的變動，呈現在科學儀器上，看起來就像波動一樣，因而稱之為腦波。可以說腦波是由腦細胞產生的生物能源，是腦細胞活動的節奏反映。

由於腦波和人類的意識活動有某種程度的對應，因而引起許多研究者的興趣。隨著電子工學的進步，腦波的頻率也得以用儀器來測定，"國際腦波學會"根據不同的振動頻率，以β、α、θ、δ為其命名。

β波（14Hz以上）：β波為優勢腦波時，人處在平常的清醒狀態（這通常是大多數人的腦波狀態）。隨著β波頻率的增加，身體逐漸緊張起來，準備隨時因外在環境變化做出反應，此時大腦能量除了維持本身的運作外，還需要指揮"對外防禦系統"做準備，因而抑制了體內免疫系統的能力。在此狀態下人的身心能量耗費比較劇烈，會迅速感到疲倦，倘若沒有充分休息，非常容易堆積壓力（這是現代人的通病）。然而，適量的β波，對提高注意力，以及認知行為的發展有著關鍵性的助益。

α波（8Hz~14Hz）：α為優勢腦波時，人的意識清醒，但身體卻是放鬆的，它提供意識與潛意識的橋樑。在這種狀態下，人的身心能量耗費最少，腦部相對地所獲得的能量較高，因而大腦運作就會更加快速、順暢，靈感及直覺也敏銳起來。現代科學積極倡導"α波是人類學習與思考的最佳腦波狀態"，道理就在於此。 α波的作用：釋放潛能、提升記憶力及注意力、爆發靈感及創造力、增進身心健康。 α波又細分為三種：

快速α波（12Hz~14Hz）：高度警覺，無暇他顧的狀態。中速α（9Hz~12Hz）：靈感、直覺或點子發揮威力的狀態，身心輕鬆而注意力集中。慢速α波（8Hz~9Hz）：臨睡前頭腦茫茫然的狀態，意識逐漸走向模糊。 θ波（4Hz~8Hz）：θ波為優勢腦波時，人的意識中斷，身體深沉放鬆，這是一種高層次的精神狀態，也就是我們常說的"入靜"態、"入定"態。在這樣的狀態下，由於意識中斷使得我們平常清醒時所具有批判性或道德性的過濾機制被抑制，從而心靈之門大開，對於外界的訊息呈現高度的"受暗示性"狀態。此外，θ波與腦部邊緣系統有非常直接的關係，對於觸發深層記憶、強化長期記憶等幫助極大，所以，在科學界稱θ波為"通往記憶與學習的閘門"。 δ波（0.4Hz~4Hz）：δ波為優勢腦波時，人處在深度熟睡的無意識狀態。人的睡眠品質好壞與δ波有著非常直接的關係；"δ睡眠"是一種無夢且很深沉的睡眠狀態。通常我們一個晚上正常良好的睡眠狀態會出現四至五次，而無夢的δ波狀態正是其中的第一次，所以，如果在輾轉難眠時，能讓自己召喚出近似δ波邊緣狀態的身心感覺，您就可以很快地擺脫失眠並進入深沉睡眠，所謂的睡"美容覺"追求的就是這種時間短但深入的睡眠。

從腦電波的角度來說,打坐產生的神奇效果就在於降低腦電波的頻率,盡量地使腦電波從β波向α波、θ波的方向轉換,最終達到理想的δ波,從而讓大腦處於一種深度的休息狀態。

日本醫生用精密儀器測試多氧運動。美國醫生測試深呼吸。結果出於意外----多氧促短命，缺氧能返童。原來用肺呼吸，吸入空氣中氧氣的98%被血紅細胞結合，供體內氧化所需要。其餘2%氧化合成氧自由基(身體也需要一定量自由基)。多氧運動和深呼吸會吸入更多的氧---產生更多的自由基。引起心血管疾病，故結果多氧促短命。前蘇聯宇航員在天空缺氧環境中生活一年，回來年輕十年。

從科學的角度來侻,打坐的作用,就是由多氧運動向缺氧運動轉化,從《內經》的角度來侻,打坐的作用,就是由外火轉化為內火,而進入一種返老還童之狀態。

一項研究指出，對於傳統治療(鍛煉與飲食的治療等)無效果的抑鬱性患者，一類新型的心理治療能夠更好地幫助患者走出心理陰影。另外，影像學結果也證實了這種治療方法對於抑鬱症病發額大腦區域具有明顯的正面效果。

這項研究由來自美國加州舊金山分校的Stuart Eisendrath博士等人完成，該研究結果會發表美國2015年精神病學年會上。

該項研究採用單盲的隨機測驗方法，包括173名抑鬱葯耐受的抑鬱症患者篩選之後，研究者將患者隨機分成兩組進行測驗：MBCT組，以及HEP組，重點在於提高患者的體能，日常營養以及音樂治療等)。參與實驗的患者中有75.9%為女性，平均年齡為47.4歲(MBCT)，45.2歲(HEP)。

兩組的參與者均需要完成每周兩小時15分鐘的相關鍛煉以及45分鐘的家庭作業(MBCT組為默想，HEP組為食物日誌)。

經過8周的實驗，研究者們發現兩組的患者精神轉態均有明顯好轉，然而MBCT組的好轉程度要更高一些。

這項研究的一個缺陷在於沒有做無任何干預的對照組。因此無法排除生活的突發事件對於治療效果的影響。

進一步的分析，研究者們發現，MBCT——即冥想的，能夠促進大腦一些區域的明顯改善。這些區域在抑鬱症發生過程中具有重要的作用。比如說，相比於HEP試驗組，MBCT組的患者額前葉皮層區域的機能發生明顯改善，同時腹外側前額葉皮層的活動強度明顯降低。另外，MBCT組中具有明顯改善效果的患者其扁桃體活性調節機能也發生了明顯改善。

所以說，經過8周的訓練後，扁桃體及腹外側額前葉皮層區域的活性受到抑制。同時控制記憶功能與減輕抑鬱癥狀的額前葉皮層區域活性得到了恢復。這一結果得到了加拿大Saskatoon大學醫院的Shirwan Kukha-Mohamad博士的贊同。

五.打坐三種呼吸方法

1.逆腹式呼吸法：

深吸一口氣，提腹，讓氣充滿胸腔，憋住，憋不住後緩緩呼氣，腹部還原。讓氣的壓力來慢慢疏通經脈，達到快速延長呼吸，讓呼吸變長的效果。（這也就是南懷瑾老師所說的寶瓶氣）,現在很多修鍊者運用此法來達到快速進步的效果。但此法對身體要求很高，身體不好，心態不穩者忌用。

2.順腹式呼吸法：

深吸一口氣，腹部鼓起，氣達腹部。再呼氣，腹部收縮，如此反覆。長期練習能改善腸胃功能，對便秘，消化不良都有很好的改善效果。此法的前提是你的呼吸練習需要一吸氣，氣能夠到達腹部，如果一吸氣才到胸腔，則還要進一步練習。氣不到腹部，再怎麼鼓動肚皮都是徒勞。

3.丹田呼吸法：

丹田呼吸為腹式呼吸已經練習到氣已達下腹部，進一步啟動了丹田呼吸，由丹田的閉合所產生的氣流運行到全身各處，帶動體呼吸，能讓毛孔也張開幫助呼吸，此時口鼻呼吸漸漸變少，體呼吸慢慢疏通，身體達到輕靈，安靜的狀態。此時是進入胎息的前奏！

這期中的每一個進階，包括胎息之後的每一個推進，都需要長期的練習與領悟。你想跳過任何一個階段都不能領會與進入不了那個狀態。每一個轉折，每一個進步，身體都會給你提示，讓心安定下來，傾聽身體的聲音，才能有所進步。否則心浮氣躁，急功近利，感受不到身體的聲音，再怎麼練也難有收穫。套用一個網路流行語：慢，才能最快！

近來有許多師兄反應練習呼吸感覺很累，胸悶，找不到狀態。我們只能說，不要操之過急，心不安定不足以練呼吸，練習呼吸法是一個長期的過程，羅馬不是一天建成的，呼吸也不可能一蹾而就。每天堅持一點，進步一點，在你不知不覺間，它就會積累渾厚，在你以為沒有進步的時候，它就會讓身體進入轉折，就有了練習下一階段的基礎。

每個人的身體狀況與心理安寧程度都不一樣，結合自己的身體與心理來制定練習計劃，不急躁，不冒進，心態端正才能收到良好的練習效果。反之，則會傷害身體，得不償失！

代，據《莊子》一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問、學習長壽之道，廣成子說：「無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無搖汝精，無思慮營營，乃可以長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守汝形，形乃長生。」以上這段精闢的論述,實在是打坐中的真實感受和長生之道。打坐既可養生延壽，又可開慧增智，故各類練功門派及佛家、儒家、瑜伽術對打坐都很重視。

二. 打坐與金字塔的神奇