一個引體向上都做不了?男生就應該試試這4個動作!
只要經歷過中學體育考試的人都知道,簡直慘無人道。所以很多男生都是反握單杠,然後盪上去。
即使已經發育完全、人強力壯的成年人,還是很多做不好引體向上。
簡單來說,引體向上分正握和反握,訓練針對的肌肉有不同側重。大家都可以做幾個反握引體向上,但可能做不了一個正握引體向上。
關鍵問題不在於背部肌群,而是肱橈肌!
這是一塊容易被人忽略的肌肉,所以大多數人的肱橈肌普遍較弱練得不夠多。
做正握引體向上的時候,身體一部分重量會作用在這塊肌肉上。當它不足以承受的時候,自然很難完成引體向上。
對於健身者來說,除了有結實的上半身以外,下手臂也是需要訓練的一部分。在鍛煉肱橈肌的過程中,使用啞鈴是最方便、也比較有效的方式。
反向彎舉
肱二頭彎舉我們再熟悉不過了,肱二頭彎舉的手掌是朝上的,而做反向彎舉時,手心是朝下的。
錘式彎舉
手握啞鈴,啞鈴垂直於地面,手臂處於中立位,拇指和手臂呈一條直線,抬起90度,下放至原位置,就完成一個錘式彎舉。
錘式彎舉+反向彎舉
錘式彎舉姿勢開始,啞鈴舉到最高點,下放歸位的時候,換成反向彎舉,掌心向下,下放速度儘可能慢。
健身有時候就是摳細節,身上任何一塊肌肉都有它的作用,每一塊都要好好虐待,雨露均沾。
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