三分練，七分吃：要想快速減脂就得自己會做減脂菜！

對於天天做燃脂訓練結果體脂還是下降慢的朋友今天的拿出筆記記下今天的減脂沙拉做法。很減脂慢主要原因是吃這個環節沒有做到完美，只知道吃蔬菜和粗糧但需要怎麼做來吃了？

首先我們來看組網上統計的運動消耗與食物對比。

動感單車30分鐘消耗390卡路里= 一隻麵包的熱量

跑步30分鐘308卡路里 = 100g紅燒肘子的熱量

游泳30分鐘325卡路里 = 一碗泡麵的熱量

瑜伽30分鐘129卡路里 = 一隻饅頭的熱量

所以才有健身界名言三分練，七分吃

之前很火的《摔跤吧，爸爸》主演阿米爾·汗為戲增肥到97公斤，體脂率37%,電影拍完後在美國著名營養師的飲食指導和通過自身高強度鍛煉的堅持下，幾個月的時間成功將體脂率減至9.6%。

沙拉，作為輕食尚的代表，一般由50%果蔬、25%蛋白質、25%碳水化合物組成。低脂低熱量高蛋白多微量元素是營養師必推薦的健身菜。

今天我們推薦分享雞肉瘦身沙拉的做法讓你也能吃成瘦子。還有個原因這些食材很好買

第一步：準備食材。雞胸肉一塊、苦菊一棵、生菜適量、黃彩椒適量、小西紅柿適量、檸檬一個、千島醬適量。

第二步：將雞胸肉清洗乾淨後，擦乾水分。然後用鹽、黑胡椒粉腌制半個小時左右。

第三步：將清洗乾淨的生菜掰成塊、苦菊撕成小段、彩椒切塊備用。

第四步：將所有青菜放在一個大盆中，然後倒入適量清水浸泡。

第五步：將平底鍋燒熱，倒入橄欖油，然後將雞胸放入鍋內開始煎制。

第六步：一面煎制金色後，翻面煎制另一面，煎好後取出晾涼備用。

第七步：將青菜撈出，控干水分後放入一個大碗內。擠入少許檸檬汁拌勻。

第八步：將煎好的雞肉切塊，然後放在青菜上，裝飾一些小紅柿。食用的時候淋上千島醬即可。

是不是很簡單了，你可以百度搜索更多減脂沙拉做法，掌握多款減脂沙拉來替代自己在減脂突破期代替主餐。健身就不要怕麻煩堅持自己做營養健身餐是每個健身達人必須掌握的技能。

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