今天，养生君要跟大家聊一聊一种长期被大众忽略的疾病：抑郁症。

人们对抑郁症的认识，多来自于新闻报道。从张国荣到乔任梁，再到前段时间自缢身亡的“林肯公园”主唱，公众人物因抑郁症离世，一方面让更多的人开始关注和重视抑郁症；另一方面又让人误以为抑郁症是一个“高级病”，社会精英、大艺术家才容易得这病，这是个误解。

抑郁症现状，像感冒一样普遍

全世界抑郁症患者达3.5亿人，每年因抑郁症自杀的死亡人数高达100万；我国抑郁症患者已达9000万，就医率却只有10%。

世界卫生组织称：未来，抑郁症可能成为人类第二大疾病。

一位抑郁症患者的内心独白：要不死了算了，反正活着也一无是处

四年前，我开始有身体不适感，后脑就如同终日压着一块大石，昏昏沉沉瞌睡不止。随之而来的是理解力、记忆力和注意力开始明显下降，这对刚换了一份新工作的我来说着实艰难。

直到有一日清晨，我终于头痛难耐到无法上班。于是，我去了医院，医生的诊断是脑供血不足，开的一堆药有些许的疗效，缓解了我的头痛，但并未卸下我脑中的大石。

在那之后的两年间，如同哪天清晨的严重症状陆续出现过几次，我开始尝试以各种手段来缓解症状：每天早睡早起、吃很多豆制品、每天吃三根香蕉、每个工作日的晚上都跑步、每个周末都去游泳……但没有任何起色。

在最初的两年间，我无论睡多少久都睡不饱，脑袋始终昏昏沉沉就如同熬夜到凌晨三四点的模样，哈欠连天，随时随地都能睡着。但即便如此，当真要我睡觉的时候，又辗转反侧许久才能入睡，且睡眠很浅，一点点风吹草动就会把我惊醒，而在这之前我是一个沾上枕头十秒内就能睡着的人。

我中午必须午睡，不然我的脑袋在下午就会如同要炸裂了一般。因此，我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累；开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累。更多的时候我选择在床上躺着睡觉，虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒，我已经快忘了一个清醒的头脑是一种怎样的状态。

2013年开始，睡眠越来越差，身体也日益乏力，脑中的大石突然开始疯狂生长、变得越来越重。

每天早上，我都需要与压着我的那块大石全力对抗才能艰难起床，从不迟到的我开始迟到；我无法再维持上班路上读书的习惯，而转为靠着窗户昏睡；下班时我经常需要在上海南站下车歇息一会，因为我开始会晕地铁，坐时间一长就头晕恶心；我变得没办法工作，整个大脑回路就如同被堵塞了一样，那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上。

每天一进家门，我就只能躺在床上动弹不得；我不想见人，不想接电话，不想与人说话，不想出门，这等简单的事情于我简直苦不堪言，我开始进入如深渊般的社交困境，我的手脚也如同长出了绳索把我彻底捆缚住了。

我开始觉得人生彻底无望了，我看了大量的医生，做了大量的检查，从中医到西医，从脑电图到脑CT，统统无解。我只能回到老家休息了整整一个月，每天早起爬山，想睡就睡，吃很多滋补的食物，去新疆尝试旅行治疗，依旧无解。

终有一日，遇到靠谱的医生建议我去看心理科。初听到这个诊断，我觉得很可笑，我是一个很豁达开朗之人，而且近几年并不曾有过什么让我郁郁不平的心事，何来的心理疾病，而且我统统都是生理上的症状，与心理疾病又有何干。

但我还是去了，果然诊断出来我是抑郁症，而我的所有症状都是抑郁症的肢体症状。初诊时，医生问了我大量的个人问题，为我细细分析我的病因，判定我是因上一份持续三年的工作强度与压力过大，且没能及时调整与排解，而导致在离职后，积攒了三年的疲劳和压力瞬间喷薄而出，从而引发了抑郁症。

正如《情绪与健康》一书上写的：忧郁症其实是一种压力调适不良症，人遇到压力，内分泌系统会释放出一群叫做葡萄糖类固醇的荷尔蒙，或叫压力荷尔蒙，其中最值得注意的是皮质醇。科学家相信，皮质醇分泌量高会干扰血清素或去甲肾上腺素的平衡和分泌。

医生给我开了对症的药，刚吃下两天，我的症状就几乎被全部压制住了，开始恢复正常的生活，正常起床、正常洗漱、正常交谈、正常工作、正常睡眠，我精神上的麻木状态得到改善，只是我脑中的那块大石还在，始终无法移除。

这种药物也让我产生了极大的依赖性，有一次因为医生停诊而停药了几日，我就感到头晕目眩、呕吐不止，身体时不时有一种过电般的发麻感，躺在床上动弹不得。中间还有过一段时间的失眠，脑袋累到分分钟就要炸裂，却无论如何都睡不着，夜夜睁着眼到天明，我终于可以理解失眠为何会逼死一个人，幸运的是我的失眠只持续了一个星期。

有一阵药物失控，会感觉到脑中好似有一个锤子在咚—咚—咚地一下下砸，同时胸口也开始隐隐作痛。“哐”每砸一下，脑袋疼得就如同要炸裂一般。与此同时，循着后脑疼痛的位置，从脖子到后背一带都痛得如同一块坚硬的铁板，稍稍扭动下脖子，就会感觉筋骨咔咔作响。

晚上躺上床，只能在床上蜷缩成一团，尽力找到不舒服中相对最舒服的姿势，只盼能尽快睡着，安睡一夜之后一切又能恢复如常。

有一个周日，我想着已连续吃了四天的止痛药，这东西对身体伤害太大，今日即便痛死也不能再吃。夜幕渐渐降临，疼痛感再度如狂风暴雨一样袭来，我蜷缩在沙发里，不知道该拿自己如何是好。

在昏惨惨的房间里，慢慢的，所有痛苦的前尘往事都从心底里翻涌出来，关于家庭的，关于情感的，关于身体的，关于事业的，凡是所有经历过的苦痛都从角角落落里跳出来。

在我的脑海中翻腾，我回顾了自己没什么价值的过往，看着我无比痛苦的现在，又想了想未知的未来，好像看不到任何光亮，我的人生就此被困住了，身体坍塌，没有幸福，就如同张爱玲所写的，一级一级，走进没有光的所在。

我脑中曾闪过一个念头，要不死了算了，反正活着也一无是处。

我不是一个愿意多吐露自己痛苦的人，还记得一年多前抑郁症最为严重时，我曾在朋友圈写自己的症状，之后被一个朋友拉黑，我问她拉黑的原因，她说我的朋友圈没有一点正能量，本来上班就挺崩溃的，谁不想找点乐子。我也不想自己是一个浑身负能量的人，只是病已至此，体内哪还有一点可以散发正能量的小太阳。

但我发这些，只是想能不能在我生理和心理全线崩溃、又只能眼睁睁看着自己溺毙的时候，会有人如救命稻草一样，打电话给我，说“喂，你怎么样了，我陪你去医院吧。”或者敲开我家房门，说：“嘿，你还活着吗，我给你带了点吃的。”

我其实是在用我的方式呼救，但我发出的朋友圈下面，无非就是“加油”、“挺住”、“保重”、“你可以的”这些对我来说毫无意义的言辞……

这一个抑郁症患者的自述，是想让大家了解抑郁症患者是一种怎样的生理状态和心理状态，太多人不了解抑郁症，对抑郁症误解，从而对周围有抑郁症的人，采取了不正确的应对态度，即便是出于善意，但在某种程度上其实反而加重了对方的苦恼。

如何正确帮助身边的抑郁症患者？

1. 不要试图当一个救世主，我们旁人能做的就是多陪伴、少开解、只倾听、不判断；

2. 了解更多的抑郁症情况，如可能，鼓励患者寻求专业人员的帮助，主动陪患者一起赴约。

3. 如果规定药物治疗，帮助患者按处方服药，务必耐心，一般需要几个星期才会有所收获。

4. 帮助患者履行日常任务，采取规律的饮食和睡眠模式；鼓励患者经常运动和参加社会活动；

5. 如果患者有自残念头，或已经故意伤害了自己，不要将他们单独留下！！向急救服务或卫生保健人员寻求进一步帮助，同时拿走药物、尖锐器具等物品。

请记住：同抑郁症患者一起生活，可以帮助他们恢复。如果选择了陪伴，请全身心付出，半途而废或者流露出不耐烦，会令他们更脆弱，因为抑郁症患者的孤独与绝望，大部分来自外界的误解和轻视。

正如《走出抑郁》一书中写道：如何对待身患忧郁症的朋友与家人？回答其实很简单：减少他们的孤立感，帮忙泡杯茶，促膝长谈，或是相邻而坐，保持沉默，或是其他适合当时状况的方法。但你一定要做些什么，而且要发自内心地乐意去做。

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