小編給大家推薦三大練腹王牌動作

不少男士都有練出腹肌的想法，而他們中的絕大多數有沒有充足的時間去健身房，如何實現自己的目的？小編給大家推薦三大練腹王牌動作，這三個動作所需器材簡單，而且能在保證訓練強度的同時達到全方位刺激腹部的目的。

一、推健腹輪

不少人對健腹輪都有一定的了解，它的核心在於身體的反擴展，對背部及腰部的力量要求較大。核心力量強的可以站著完成該動作，但對我們普通人來講，跪著做就可以了。需要注意的是，在做的過程中，臀部要收緊，但不要過分發力，不要使勁往後撅臀，而且動作要舒展到位，這樣才能使腹部肌肉得到充分刺激。

二、平板支撐

平板支撐的時間是考量核心力量的關鍵指標，許多健身愛好者以自己能夠支撐較長時間為榮。但你得注意自己動作的規範性，在不規範的動作下完成20-30秒的平板支撐並沒有太大意義。

動作要點：肘部不要比肩寬，盡量使肘部落在下巴下面；身體保持筆直，頭部自然抬起；不要追求一次性的時常，將動作分成20秒一組，具體完成幾組按自身條件而定，做到力竭為止。

另外，你也可以旋轉身體，側支撐的動作要求和一致。

三、懸垂舉腿

這個動作對身體條件的要求較高，需要一定的健身基礎，建議在前面兩個動作堅持一段時間後再涉及。需要注意的是：1、上、中脊椎始終保持一致。2、膝蓋盡量保持筆直，同時盡量抬高。3、腿部抬起時動作要勻速且緩慢。

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