晚上不吃飯能減肥嗎 晚上做這些事輕鬆瘦

怎樣減肥十分多朋友心中的一塊大石頭，一些朋友為了減肥晚上一點食物都不吃，事實上這種做法並不正確，可能無法讓我們瘦下來，還會導致越來越胖，下面就讓我們一起看一看晚上不吃飯能減肥嗎？這一說法是否正確，也讓我們看一看晚上減肥方法有哪些。

不吃晚餐對身體的傷害

1.容易低血糖

明明飢餓卻堅持不吃晚飯，很可能會讓你餓得頭腦發昏、四肢發抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……

這些，都是低血糖的癥狀。輕微的低血糖，只是讓人難受一陣。

但嚴重狀況下可能出現精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現象。

2.降低抵抗力

堅持錯誤的過午不食方法，身體各大器官營養供給不夠，會造成營養不良。

而且，身體器官受到傷害以後就不能好好工作，影響日常生活。

時間一長，人的免疫系統抵抗力也便下降了。

3.影響夜間睡眠

晚上不吃飯，餓得心慌體乏的，怎麼睡得著？不吃晚飯的後果，就是入睡變得艱難。

好不容易睡著了，還可能因為肚子里的「異常」狀況而再度醒來。

4.傷害你的腸胃

肚子餓得時候，胃部沒有東西消化，胃酸可能會傷害胃黏膜，而引發胃部不適。

時間長了會使胃潰瘍、胃炎發病的風險增加。

5.影響日間生活

從餓肚子影響夜間睡眠，延伸到白天來說，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，必然會對工作效率造成負面影響。

一方面，這可能讓你被領導批評，甚至丟掉工作；另一方面，心情受到影響，對健康也是雙重打擊。

晚上如何飲食能夠既瘦身又健康

如果真的採用晚上不吃飯來減肥，也是可行的。但是一定要補充一些其他的食物，而不是什麼東西都不吃。

1.晚上可以喝一些湯類

例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營養較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。

2.吃水果

可以選擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補充人體所需的元素，又避免攝取過多能量。

3.燕麥

燕麥的營養及減肥功效我們已經知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。

總之，晚上不吃飯減肥，一定要注意度還有方法。不要一點食物都不吃。這樣長期下去不但對身體有很大影響，可能後期堅持不下去，反而會很快的反彈，讓前期的努力付之一旦。

適宜晚上的減肥運動

1.飯後站立

站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。（參考網站：三九養生堂）

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