俯卧撐技巧：外旋肩膀！
俯卧撐是地球最廣泛被用來進行訓練的動作！它能很好的幫助我們加強上肢肌力，同時鍛煉我們的核心穩定性
但看似簡單的俯卧撐卻隱藏著非常多的技巧！今天要給大家分享一個非常棒的小技巧來幫助大家更好的進行俯卧撐！
俯卧撐技巧：外旋肩膀！
多數人在進行俯卧撐時都會忽視肩膀的位置，以不佳的肩內旋（下圖）姿勢進行俯卧撐！這會讓我們失去肩胛骨的穩定位置（下沉後收），肩內旋的狀況往往是肩胛上提，外翻的狀況，這會讓肩峰下空間變得狹小，肩部活動受限，無法自由移動，容易引起肩膀夾擊！
你可以空手試試，把拇指朝下，內旋肩膀，進行空手的俯卧撐動作！你會發現你會容易出現聳肩，肩膀卡卡的感覺！
同時、如果你的肩膀是內旋的姿勢，身體往下時，手你的肘部就不得不往外打開，也就是你的肩關節容易過度外展；也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部壓力將會大大增加！
在進行卧推，俯卧撐這類動作中，肩膀的穩定性是非常重要的、外旋的目標就是穩定肩胛骨，把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡 (glenoid fossa) ，並幫助你收緊背闊肌，這樣會創造一個很穩上半身。讓俯卧撐變得更容易！也避免受傷！
那該怎麼做？
雙手撐地手指朝前，在肩部正下方，同時肩部微微外旋（把手肘窩轉向前方）,想像你的手掌像一顆螺絲一樣要旋進地面！把你的大臂往身體靠近（夾角在45度以下），想像腋下夾著一顆橙子，這樣一個外旋的轉矩，這會增加更多的肩關節穩定。
如果你還是不懂怎麼做，看看以下示範
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※保持好習慣不難，難的是你連一個俯卧撐都做不了
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