減肥減脂，還在做那些無效運動嗎？記住成功妹子的四句話

大學時曾經是一個60多公斤的妹子，162cm，現在控制體重在47kg-48kg之間，簡單說說自己的減肥減脂經驗吧，和大家分享，但是也許不適用於每個人，因為每個人都是獨一無二的。

減肥、減脂要牢記四句話：第一管住嘴，第二多運動，第三不能節食，第四拒絕減肥藥！還有一句就是堅持！堅持！再堅持！

節食

說到節食，很多MM都是試過，但是大多數都放棄了，節食不容易堅持，關鍵是時間長了身體會被節食搞垮了！沒有了健康，還不如不減肥，健康永遠是第一重要的！

減肥藥

連想都不要想想。長期吃減肥藥會導致內分泌失調，長一臉痘！會讓你悔的腸子都青了！吃減肥藥還不如胖一點，健康才是最美的！

管住嘴

其實正常的吃飯，保持身體充足的營養，是減肥減脂期間需要重視的。好好吃飯，晚上可以少吃或者不吃。早飯要好好吃，蛋白質、青菜、奶、奶製品等盡量保證。早餐要多樣化，盡量不吃油膩的，因為早上腸道的吸收能力最強！吃完早餐，十一點左右可以吃點水果，比如蘋果，一天兩個水果。午餐不要吃撐，吃個八分飽就可以，午餐也沒有什麼要求，好好吃正餐就OK。如果吃了太油膩的，可以喝茶，或者喝點酸奶來幫助排油！晚餐不吃，或者喝點麥片，吃點青菜，可以考慮把第二個水果放在晚餐！

除了奶製品和水果，其它零食儘可能的不吃。油膩的燒烤、蛋糕、巧克力、膨化食品，都不可以。

多運動

每天下午五點是運動的最好時間。可以先做力量一小時，就是瑜伽啊，鄭多燕啊，仰卧起坐啊，下蹲啊，看你想要塑型哪裡就練哪裡，這些做完了，就可以有氧運動了，比如慢跑，快步走，蹬車。有氧必須要四十分鐘以上才有用！四十分鐘以上才開始消耗脂肪！一個小時當然最好。這樣一天運動兩個小時就夠啦！剛開始要減肥的人，不想做力量，可以直接有氧，快步走事最容易堅持的，每天快步走一小時！每小時六公里的速度，十分鐘一公里。可以下載咕咚運動或者Nike Running等運動軟體記錄自己的運動成績。

減肥減脂運動最關鍵！一定要運動，並且堅持，一周就能感覺不一樣，並且運動可以帶來成就感，讓你更快樂，讓減肥樂在其中，並且可以提高自制力！

運動帶來的好處是讓人意想不到的，我現在也吃的很多，吃乾果，吃水果，吃飯，喝酸奶，吃的我每天都覺得撐，但是我也不會胖多少！因為我堅持運動了，我的身體就達到了很好的狀態了！吃多點飯也不會胖！

還有我運動以後，發現我失眠也好多了，也不長痘痘了！

現在的人，很年輕就得很多怪病，我們同學就有腰椎間盤突出，多可怕，都是坐的太久了！所以每天拉拉筋，走一走，會覺得很舒服的！整個人都更有活力！運動也是對自己負責！對自己的身體負責！

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